Protažení prsních svalů pomocí dveřních zárubní
Cvičení je vhodné pro protažení zkrácených prsních svalů a uvolnění napjatých svalů v oblasti ramene.
Cíle cvičení
- protažení prsních svalů
- zbavení pocitu nekomfortu při pohybu v oblasti ramene
- úleva od ztuhlosti v oblasti ramene
- uvolnění napjatých svalů v oblasti ramene
- ekonomické zapojení svalů v oblasti ramene v průběhu svalové činnosti
- protažení ramenního pletence
- Postavte se před zárubně dveří.
- Napřimte se.
- Ruce rozpažte a pokrčte v loketních kloubech do pravého úhlu (90 stupňů). Při tomto postavení paží se nejintenzivněji protahuje střední část prsních svalů.
- Opřete předloktí o zárubně dveří.
Videonávod
Nejčastější chyby
- v pozici nesetrváte a dostatečně ji neprodýcháte
- provádíte trhavé a kmitavé pohyby
Jak často provádět
- protahujte ideálně každý den
Související cviky
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje obouruč do stran
Cvičení na gymnastickém míči - protažení přední strany břicha, stehen a hrudníku
Cvičení na zvýšení rozsahu pohybu dolních končetin za pomoci terapeuta
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Protažení bicepsu
Posilovací guma Pilates Band - cvik na protažení přední strany předloktí
Cvičení s Propriomedem - přenášení váhy vestoje
Pět Tibeťanů - „most“
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec
Trápí Vás bolest či ztuhlost v oblasti ramene? Přečtěte si více o tomto problému a vyzkoušejte následující cvičení.
Stabilizace ramenního pletence s posilovací gumou
V tomto článku se zaměříme na soubor jednoduchých a účinných cviků, založených na aktivaci svalových spirál.
Syndromu zmrzlého ramene - Jak jej léčit moderně a efektivně?
Téměř nemožný pohyb rukou a silná bolest. To a mnohé další má na svědomí tzv. zmrzlé rameno. Více nejen o léčbě v článku.
Protrakce ramen
Ztuhlost a bolest v oblasti ramen, krku, lopatek a přední horní části trupu? Příčinou může být chybné postavení ramen.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Artróza II. stupně
Dobrý den,měl bych na Vás dotaz. Rentgen mi indikoval omarthrosis (artrózu) II.st. vpravo. Je mi 74 let a jsem důchodce.Které z nabízených terapií byste mi doporučili?Děkuji za odpověď.
Syndrom rotátorové manžety?
Dobrý den,s oblibou sleduji a cvičím podle Vašich videí. Obracím se na Vás s žádostí o radu. Před Vánocemi a následně ještě jednou asi o měsíc později jsem upadla na pravou stranu těla. Utrpěla jsem naražená žebra a pocítila boles…
Vykloubené rameno a tejpování
Dobrý den,ráda bych se zeptala za svého přítele. V lednu si na běžkách vyhodil rameno. Několik týdnu to nosil v ortéze. Sotva se mu rameno uzdravilo, vyhodil si ho znovu. Nyní opět nosí ortézu. Můj dotaz zní, zda se během léčby a…