Cvičení na zvýšení rozsahu pohybu dolních končetin za pomoci terapeuta
Tato cvičení jsou ideální pro zvýšení mobility v kyčelním kloubu. Cviky je dobré provádět po tréninku v rámci regenerace, případně je lze využít při práci se svalovými dysbalancemi.
Cíle cvičení
- zvýšení rozsahu pohybu v kyčelním kloubu
- rychlejší regenerace po zátěži/tréninku
- Klient leží na břiše.
- Terapeut uchopí dolní končetinu klienta za stehenní kost v oblasti kolene a zdvihá ji nahoru, dokud neucítí první odpor tkáně/svalu.
- Druhou rukou terapeut kontroluje postavení pánve klienta tak, aby nedocházelo k překlopení pánve dopředu.
- Terapeut v dané pozici vytrvá několik sekund, čeká na tzv. fenomén tání (uvolnění).
- V rámci vyobrazené pozice lze využít i technik post-izometrické relaxace.
Nejčastější chyby
- nerespektování prvního odporu tkáně, tzv. přetahování svalu za jeho bariéru
- příliš krátká výdrž v dané pozici
- souhyby jiných částí těla (pánev, hlava, druhostranná dolní končetina...)
- zadržování dechu
Jak často provádět
- cvičení provádíme ideálně po sportovní zátěži
- případně denně v rámci práce se svalovými dysbalancemi a pro udržení rozsahu pohybu v kyčelním kloubu.
Související cviky
Pět Tibeťanů - „půlměsíc“
Napřímení páteře a lezení vpřed vkleče na všech čtyřech
Protažení hýžďového svalu a zvýšení rozsahu pohyblivosti kyčlí
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Posílení svalů dolních končetin a stabilizace ve stoji na BOSU
Protahování vzpřimovače trupu, prsních svalů a svalů v oblasti ramenních kloubů
Automobilizace C/Th a horního žebra
Otevření hrudního koše - cvičení na gymnastickém míči
Články, které by vás mohly zajímat
Protahování
Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.
Coxa vara
Co je coxa vara a jak se tato diagnóza projevuje? Veškeré potřebné informace se dozvíte v tomto článku.
Onemocnění způsobující bolesti kloubů
Bolí Vás klouby? V tomto článku jsou shrnuty nejrozšířenější kloubní onemocnění, které mohou obtíže způsobovat.
Nejčastější otázky k TEP kyčle
Čeká Vás totální endoprotéza kyčelního kloubu? Zodpověděli jsme pro Vás nejčastější dotazy a základní informace o TEP kyčle.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Zhmoždění kyčle po úrazu
Dobrý den, Uběhlo 14 dnů od úrazu (uklouznutí na ledu). Byla jsem na rentgénu páteře, zlomeného nic nemám.Diagn.:monotrauma/polytrauma. doporučené berle a Novalgin. Nelze se posadit na zadek, dotknout stehen-zadní strana, poh…
Bolesti po TEP kyčelního kloubu
Dobrý den,již pět let po totální endoprotéze (TEP) kyčelního kloubu, kontrola v listopadu proběhla bez problémů. Nyní mě však trápí bolesti hýžďového svalu, občas cítím bolest i v třísle a svalu na vnitřní straně stehna. Jednalo s…
Svalové dysbalance v oblasti kyčlí a pánve způsobené skoliózou
Dobrý den,mám urologické zdravotní komplikace, ovšem při vyšetření na urologii mi bylo řečeno že jsem v tomto směru v pořádku. Myslím si že by problémy mohly způsobovat svalové dysbalance v oblasti kyčlí a pánve, které jsou způsob…
