Senzomotorická stimulace plosek - uvolňování chodidla pomocí ježka
Chodidla jsou často přetěžovanou částí těla, proto je vhodné předcházet přetížení svalů dolní poloviny nohy, vzniku patních ostruh, zborcení podélné a příčné klenby, či vzniku kladívkových prstů.
Tento cvik protahuje a uvolňuje oblast chodidla, aktivuje svaly v podélné a příčné klenbě. Provádějte jej při bolestech bérce, kotníku, kolene, chodidla a u patní ostruhy. Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení svalů dolní poloviny nohy, vzniku patních ostruh, zborcení podélné a příčné klenby a vzniku kladívkových prstů. Ideálně cvik provádějte pravidelně před a po sportovním výkonu (turistika, běh, bruslení apod.).
Cíle cvičení
- aktivace svalů podélné a příčné klenby
- uvolnění oblasti chodidla
- zlepšené vnímání podnětů při stoji a chůzi
- prevence vzniku plochonoží, patních ostruh, apod.
- Sedněte si do vzpřímeného sedu.
- Překřižte jednu dolní končetinu tak, aby byla svrchu opřena zevním kotníkem o stehno druhé končetiny.
Videonávod
Nejčastější chyby
- nepohodlná pozice, při které se svaly nemohou dokonale uvolnit
- neudržení vzpřímeného sedu
Jak často provádět
- cvičte pravidelně, ideálně každý den, hlavně před a po fyzické aktivitě zatěžující dolní končetiny (dlouhé stání, turistika, běh, bruslení)
Související cviky
Odtažení palce a správné nastavení podélné a příčné klenby nohy
Masáž zad ulevující astmatikům
Korigovaný stoj na BOSU s pohyby horními končetinami
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Senzomotorická stimulace plosek - tříbodová opora
Protažení svalů v chodidle na malíkové i palcové straně
Cvičení na balanční podložce BOSU - holubička
Protažení svalů beder, kyčlí a stehen
Články, které by vás mohly zajímat
Manuální medicína – technika měkkých tkání – mobilizace a manipulace
Znáte pojem manuální medicína nebo techniky měkkých tkání? V tomto článku se dozvíte potřebné informace těchto metodách.
.png)
Péče o chodidla v těhotenství
Během těhotenství je třeba dbát na stimulaci chodidla, aby nevznikla tzv. plochá noha. Více v našem článku.
Podologie, podiatrie a fyzioterapie aneb důležitost péče o chodidla
Funkce chodidla může ovlivnit všechny segmenty pohybového aparátu, a proto je nezbytné se o chodidla důkladně starat.
Proč si obout přírodu
Objevte sílu chůze naboso! Přirozený způsob, jak posílit tělo, zlepšit vnímání a najít klid v přírodě.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Dornova metoda na vbočený palec
Dobrý den,trápí mě vbočený palec. Pomůže mi s tímto problémem Dornova metoda?Děkuji.
Operace vbočeného palce
Dobrý den,mám vbočený palec na noze a hlavně kůstku, která dorostla strašlivých rozměrů, je to ta na vnitřní straně nohy, ze strany od palce. Zajímaly by mě bližší informace o operaci, jestli je to složité a jestli bych musela po…
Valgózní kotníky a nohy do X u dítěte
Dobrý den,jsem vaší klientkou a nyní se chci zeptat na svou dceru. Jsou jí 3 roky a 3 měsíce (před rokem u vás již také byla) a pozoruji u ní valgózní kotníky a lehce nohy do X, což je patrné zejména při běhu. Podle pediatričky se…
