Odtažení palce a správné nastavení podélné a příčné klenby nohy

Nesprávné nastavení nohy a její opěrné funkce může zapříčinit i zdánlivě nesouvisející potíže jak v oblasti dolních končetin, tak v nastavení celého těla. Z tohoto důvodu je nutné se naučit, jak správně zatěžovat nohu a aktivovat nožní klenbu.
Tento cvik aktivuje svaly v podélné a příčné klenbě včetně odtahovače (abduktoru) palce a je vhodné ho provádět zejména při bolestech chodidla u vbočeného palce a souvisejících problémů. Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení svalů dolní poloviny nohy, vzniku patních ostruh, zborcení podélné a příčné klenby, vzniku kladívkových prstů atd.

Cíle cvičení

aktivace svalů podélné a příčné klenby
aktivace svalu odtahujícího palec zevně
uvolnění oblasti chodidla
zlepšené vnímání podnětů při stoji a chůzi
prevence vzniku plochonoží a patních ostruh
prevence vzniku hallux valgus (vbočeného palce)

1Výchozí fáze

2Fáze 1

Sedněte si a položte chodila volně na podložku.
Pokrčte jednu dolní končetinu.

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

ohýbání prstů, které se jakoby zanořují do země
opora je více na vnitřní/zevní straně chodidla - neudržení tříbodové opory
vtáčení/vytáčení kolenního kloubu
chybí rozevření prstů
palec se zvedá od podložky

Jak často provádět

cvičte pravidelně, ideálně každý den, hlavně před a po fyzické aktivitě zatěžující dolní končetiny (dlouhé stání, turistika, běh, bruslení)
pokuste se tento cvik zařadit do běžných denních činností (aktivace chodidla při umývání nádobí, sezení v dopravním prostředku)