Odtažení palce a správné nastavení podélné a příčné klenby nohy
Nesprávné nastavení nohy a její opěrné funkce může zapříčinit i zdánlivě nesouvisející potíže jak v oblasti dolních končetin, tak v nastavení celého těla. Z tohoto důvodu je nutné se naučit, jak správně zatěžovat nohu a aktivovat nožní klenbu.
Tento cvik aktivuje svaly v podélné a příčné klenbě včetně odtahovače (abduktoru) palce a je vhodné ho provádět zejména při bolestech chodidla u vbočeného palce a souvisejících problémů. Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení svalů dolní poloviny nohy, vzniku patních ostruh, zborcení podélné a příčné klenby, vzniku kladívkových prstů atd.
Cíle cvičení
- aktivace svalů podélné a příčné klenby
- aktivace svalu odtahujícího palec zevně
- uvolnění oblasti chodidla
- zlepšené vnímání podnětů při stoji a chůzi
- prevence vzniku plochonoží a patních ostruh
- prevence vzniku hallux valgus (vbočeného palce)
Videonávod
Nejčastější chyby
- ohýbání prstů, které se jakoby zanořují do země
- opora je více na vnitřní/zevní straně chodidla - neudržení tříbodové opory
- vtáčení/vytáčení kolenního kloubu
- chybí rozevření prstů
- palec se zvedá od podložky
Jak často provádět
- cvičte pravidelně, ideálně každý den, hlavně před a po fyzické aktivitě zatěžující dolní končetiny (dlouhé stání, turistika, běh, bruslení)
- pokuste se tento cvik zařadit do běžných denních činností (aktivace chodidla při umývání nádobí, sezení v dopravním prostředku)
Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Core Training - trénink rovnováhy
Senzomotorická stimulace plosek - tříbodová opora
Senzomotorická stimulace plosek - uvolňování chodidla pomocí ježka
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Lví chůze
Stabilizace kolen i trupu - balanční nákrok na BOSU
Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů
Senzomotorická stimulace plosek - uvolňování chodidla pomocí ježka
Články, které by vás mohly zajímat
Malá noha
V tomto článku se dozvíte, co přesně se skrývá pod cvičením pojmenovaným „malá noha“.
Vbočený palec a léčba rázovou vlnou v moderní fyzioterapii
Informace o léčbě vbočeného palce (hallux valgus) pomocí fokusované rázové vlny.
Vtáčení špiček dovnitř a šmajdání nohou u dětí
Získejte klíč k zdravé chůzi dítěte! Zjistěte, co znamená šmajdání nohou a vtáčení špiček.
.png)
Statické vady nohy
Jaké jsou nejčastější vady nohou u dětí a dospělých? Vše se dozvíte v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Léčba patní ostruhy
Dobrý den,chtěla bych se zeptat, jak dlouho trvá po rázové vlně pracovní neschopnost a zda je účinek rychlejší a dlouhodobější, než u běžné operace. Slyšela jsem, že u běžné operace se ostruhy odsekají, a časem zase dorostou. Za j…
Průběh léčby patní ostruhy
Dobrý den,dnes mi po měsíci trvajících potíží diagnostikovali začínající patní ostruhu. Rád bych se zeptal na vaše zkušenosti s léčením tohoto problému rázovou vlnou a popřípadě odhad počtů aplikací.Lze odhadnout za jakou dobu od…
Patní ostruhy
Dobrý den,mám bolesti pat, byla jsem na rentgenu, kde mi zjistili ostruhy 3 mm a nezvládnu už téměř ani chodit.Můžete mi prosim poradit, co s tím mám dělat. Děkuji.