Posilování břišních svalů, svalů nohou a zlepšování hlubokého stabilizačního systému

Videonávod

Nejčastější chyby

• předsunutá hlava
• vystrčená brada
• pokládání lopatek na míč
• zaklánění hlavy
   

Jak často provádět

• zpočátku cvičte 8-10 opakování pro každou nohu, postupně můžete počet opakování navyšovat
• cvičit můžete každý den
   

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Související cviky

Napřímení páteře vleže na zádech s dolními končetinami vzhůru

Tento cvik je vhodný pro napřímení páteře.

Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“ - posun skrčeného kolene pod trup

Tento cvik je vhodný pro intenzivní trénink hlubokých svalů břicha a bederní páteře (hlubokého stabi…

Balanční podložka Abdo Gain - posilování břicha: jízda na kole

Tento cvik je primárně určen k posílení břišních svalů. Použití balanční podložky si klade větší nár…