Cvičení na BOSU pro správné držení těla a napřímenou páteř
Balanční cvičení pro správné držení těla a napřímení páteře. Jedná se o korekci základní pozice stoje na balanční podložce "BOSU" a o nejjednodušší cvik na této balanční pomůcce.
Cvičení je vhodné pro aktivaci hlubokého stabilizačního svalstva břicha, trupu i pánve. Dále získáte či zlepšíte svůj cit pro rovnováhu a vnímání trojrozměrného pohybu vlastního těla, zaktivujete svaly klenby nožní a podpoříte správnou svalovou koordinaci.
Cíle cvičení
- správné držení těla
- napřímení páteře
- aktivace svalů hlubokého stabilizačního systému páteře
- aktivace svalů nohy
- zlepšení stability
- cvičení pro zlepšení koaktivace (vzájemné spolupráce) jednotlivých svalů a jejich koordinaci
- Postavte se do vzpřímeného stoje na BOSU (ideálně na boso).
- Nastavte nohu do tříbodové opory - palcový kloub, malíkový kloub, pata.
- Kolena mírně pokrčte a směřujte jimi na střed chodidla (přibližně nad prostředníček).
- Napřimte páteř (vytahujte se za temenem a kostrčí).
- Ramena táhněte dolů, vzad a do stran od páteře.
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedání ramen
- ohýbání krční páteře (pohled očí nesměřuje před sebe, ale dolů na nohy)
- stoj převážně na zevních/vnitřních hranách chodidel
- kolena jsou propnuta, nastavena do tvaru “x” nebo “o”
- kostrč nesměřuje dolů mezi paty - pánev je sklopena vpřed
- úklon trupu
- neudržení napětí břišní stěny při výdechu
- chybí nádech do třísel
- zadržování dechu
Jak často provádět
- cvičte každý den
- snažte se vnášet prvky korigovaného stoje do Vašich běžných denních činností
Související cviky
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posilování hýždí a zadní strany stehen
Pozice 3. měsíc na zádech
Cvičení na závěsném posilovacím systému - pánský klik
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Protažení třísel pomocí skluzu
Napřímení páteře vkleče a posílení stehenního svalstva
Cvičení s Propriomedem - základní kmit oběma rukama
Mobilizace páteře "pružením vidličkou"
Články, které by vás mohly zajímat
Mechanická diagnostika a terapie dle Robina Anthonyho McKenzieho
Tento článek obsahuje informace o diagnostice a terapii dle Robina Anthonyho McKenzieho.
Aktivní jizva v břišní stěně – bolesti zad
Případová studie jednoho z našich klientů a informace o možnosti rychlé a efektivní léčby.
Konzervativní léčba a moderní fyzioterapie skolióz v dětském věku
Diagnostikoval lékař Vašemu dítku skoliózu? V tomto článku se dozvíte potřebné informace o možnostech léčby.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Zvládání bolestí páteře v těhotenství
Dobrý den,je mi 29 let, s partnerem máme 10-ti letou dceru a pokoušeli jsme se dlouho o další miminko. Jenže problém byl v tom, že jsem jako antikoncepci měla injekci s názvem DEPO-PROVERA. Po nějakých pěti letech se mi otěhotnět…
Bolestivá blokáda zad
Dobrý den,je mi 26 let a již několik let trpím velkými bolestmi zad a po přečtení jednoho vašeho článku o bolestech zad a blokádě jsem si skoro jistý, že mám stejné příznaky. Před 2 - 3 lety jsem byl na rentgenu, který nic neukáza…
Závrať
Dobrý den,chtěla jsem se zeptat. Na MRI mi zjistili poškozené krční obratle 2 až 7. Strašně mě bolí rameno a brní mi od prostředníčku k malíčku tři prsty. Neskutečně se mi motá hlava a bolí mě mezi lopatkami a samozřejmě krční pát…
