Cvičení na BOSU pro správné držení těla a napřímenou páteř
Balanční cvičení pro správné držení těla a napřímení páteře. Jedná se o korekci základní pozice stoje na balanční podložce "BOSU" a o nejjednodušší cvik na této balanční pomůcce.
Cvičení je vhodné pro aktivaci hlubokého stabilizačního svalstva břicha, trupu i pánve. Dále získáte či zlepšíte svůj cit pro rovnováhu a vnímání trojrozměrného pohybu vlastního těla, zaktivujete svaly klenby nožní a podpoříte správnou svalovou koordinaci.
Cíle cvičení
- správné držení těla
- napřímení páteře
- aktivace svalů hlubokého stabilizačního systému páteře
- aktivace svalů nohy
- zlepšení stability
- cvičení pro zlepšení koaktivace (vzájemné spolupráce) jednotlivých svalů a jejich koordinaci
- Postavte se do vzpřímeného stoje na BOSU (ideálně na boso).
- Nastavte nohu do tříbodové opory - palcový kloub, malíkový kloub, pata.
- Kolena mírně pokrčte a směřujte jimi na střed chodidla (přibližně nad prostředníček).
- Napřimte páteř (vytahujte se za temenem a kostrčí).
- Ramena táhněte dolů, vzad a do stran od páteře.
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedání ramen
- ohýbání krční páteře (pohled očí nesměřuje před sebe, ale dolů na nohy)
- stoj převážně na zevních/vnitřních hranách chodidel
- kolena jsou propnuta, nastavena do tvaru “x” nebo “o”
- kostrč nesměřuje dolů mezi paty - pánev je sklopena vpřed
- úklon trupu
- neudržení napětí břišní stěny při výdechu
- chybí nádech do třísel
- zadržování dechu
Jak často provádět
- cvičte každý den
- snažte se vnášet prvky korigovaného stoje do Vašich běžných denních činností
Související cviky
Protažení čtyřhranného svalu bederního
Zvedání břemen
Napřímení páteře vkleče s nataženými koleny
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Brunkow - vzpěr ze sedu na zemi do polohy vysokého překážkového šikmého sedu
Pět Tibeťanů - „káča“
Cvičení s Propriomedem - přenášení váhy vestoje
Posilování břišních svalů na závěsném posilovacím systému
Články, které by vás mohly zajímat
Viscerální terapie
Viscerální terapie je jemná manuální technika, jejímž cílem je ovlivnit a podpořit funkci vnitřních orgánů. Více v článku.
Vliv blokád páteře a žeber na funkci vnitřních orgánů
Jakou souvislost mohou mít blokády páteře a žeber na funkci orgánů? Více se dozvíte v tomto článku.
Metoda SM systém: funkční stabilizace a mobilizace páteře
Trápí Vás bolesti páteře? Vyzkoušejte SM systém.
Bolí vás záda? Posilujte břicho! Pravda nebo lež?
Jak obnovit tělu přirozené pohybové vzorce? Co s bolestí zad a jak vám pomůže fyzioterapeut? Přečtěte si více.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Poškození kloubních chrupavek meziobratlových kloubů
Dobrý den,ráda bych věděla co se dá dělat s popsanou diagnozou pateře: LS páteř spondylartrosa LS přechodu, spondylosa Th/L přechodu. Měla jsem kompresivní zlomeniny Th6 a 8. Na MRI nález tento: stav po kompresích obratlových těl…
Fyzioterapie v těhotenství
Dobrý den,jsem v 17. týdnu těhotenství a trpím bolestmi zad a "zadku", při sezení, zvedání atd. Moje praktická doktorka by mi vystavila FT poukaz na fyzioterapii, ale mám zjistit, jestli mě můžete přijmout a pomoci, když jsem těho…
Cviky na bolest v bedrech
Dobrý den,již 4 měsíce mě bolí záda v bedrech. Nemohu se zaklonit dozadu, někdy to více bolí na pravé straně směrem nahoru. Můj dojem je, že mám asi zkrácené hluboké svaly, mám hypermobilitu páteře a dost na to trpím, nebo nějakou…