Protažení hýžďového svalu a zvýšení rozsahu pohyblivosti kyčlí
Tento cvik důkladně protáhne hýždě (gluteální svaly a m. piriformis). Je vhodné jej provádět při obtížích v oblasti bederní páteře, křížokyčelního, kyčelního i kolenního kloubu a před a po každém fyzickém cvičení či sportu (běh, kolo, turistika, atd.).
Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tím přetížení hýžďového svalu, kolen, kyčlí, bolestem beder, křížokyčelní oblasti a a zvýšíte rozsah pohyblivosti kyčelního kloubu.
Cíle cvičení
- protažení hýžďových svalů
- protažení hruškovitého svalu (m. piriformis)
- zvýšení rozsahu pohybu v kyčelním kloubu
Videonávod
Nejčastější chyby
- zaklánění hlavy
- prohýbání v bedrech
- neprovádí se tlak loktem do kolena
- zadržování dechu
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- výdrž 20-30 vteřin v popsané pozici (v protažení)
- opakujte 3x na každou stranu
Související cviky
Pět Tibeťanů - „svíčka“
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - komplexní cvičení pro svaly zápěstí, rukou, ramen, zad a dolních končetin
Aktivace vnitřní strany stehen s overballem
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Automobilizace křížokyčelního kloubu - spouštění nohy
Klek na jedné noze - protažení přední a vnitřní části stehenního svalu
Napřímení páteře a lezení vpřed vkleče na všech čtyřech
Přetáčení ze zad na břicho s polohovacím klínem
Články, které by vás mohly zajímat
Totální endoprotéza kyčelního kloubu - TEP kyčle
Čeká vás náhrada kyčelního kloubu? V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace o operaci i následné léčbě.
Coxa vara
Co je coxa vara a jak se tato diagnóza projevuje? Veškeré potřebné informace se dozvíte v tomto článku.
Trochanteritida kyčelního kloubu
Degenerativně-zánětlivé onemocnění stehenních šlach v místě jejich spojení se stehenní kostí, tedy trochanteru.
Artróza kyčelního kloubu – koxartróza
V tomto článku si představíme koxartrózu: její příčiny, příznaky i metody léčby.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Jízda autem po TEP kyčle
Dobrý den,chtěla bych se zeptat, kdy mohu opět začít jezdit autem. Byla jsem na operaci (v dubnu) a na následné kontrole po dvou měsících (v červnu). Lékař mi povolil zátěž na 1/3 a popravdě moc nerozumím tomu, co to znamená. Chod…
Zpráva z rtg - artróza
Dobrý den, prosím vás co mne čeká, když mám ve zprávě z rtg napsáno: bolesti kyčle přes půl roku, osa zachována, výška obratlových těl nezměněná, ventrální osteofyty drobné subtilní nahuštění rozsahu, osteochondroza L5-1, pedikly…
Zhmoždění kyčle po úrazu
Dobrý den, Uběhlo 14 dnů od úrazu (uklouznutí na ledu). Byla jsem na rentgénu páteře, zlomeného nic nemám.Diagn.:monotrauma/polytrauma. doporučené berle a Novalgin. Nelze se posadit na zadek, dotknout stehen-zadní strana, poh…