Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 8:00-15:30
FYZIOklinika Volejte od 8:00-15:00

Protažení hýžďového svalu a zvýšení rozsahu pohyblivosti kyčlí

Tento cvik důkladně protáhne hýždě (gluteální svaly a m. piriformis). Je vhodné jej provádět při obtížích v oblasti bederní páteře, křížokyčelního, kyčelního i kolenního kloubu a před a po každém fyzickém cvičení či sportu (běh, kolo, turistika, atd.).
Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tím přetížení hýžďového svalu, kolen, kyčlí, bolestem beder, křížokyčelní oblasti a a zvýšíte rozsah pohyblivosti kyčelního kloubu.

Cíle cvičení

  • protažení hýžďových svalů
  • protažení hruškovitého svalu (m. piriformis)
  • zvýšení rozsahu pohybu v kyčelním kloubu
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • zaklánění hlavy
  • prohýbání v bedrech
  • neprovádí se tlak loktem do kolena
  • zadržování dechu
     

Jak často provádět

  • lze cvičit každý den
  • výdrž 20-30 vteřin v popsané pozici (v protažení)
  • opakujte 3x na každou stranu
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Protažení plosky nohy (plantární fascie)

Pro zobrazení klikněte na

Pět Tibeťanů - „hora“

Pro zobrazení klikněte na

Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí - volant

Pro zobrazení klikněte na

Pět Tibeťanů - „půlměsíc“

Články, které by vás mohly zajímat

Fyzicky namáhavé profese

Fyzicky namáhavé profese

Fyzicky namáhavá práce často způsobuje přetěžování pohybového aparátu, které může vést až k chronickým obtížím.

Artróza kyčelního kloubu – koxartróza

Artróza kyčelního kloubu – koxartróza

V tomto článku si představíme koxartrózu: její příčiny, příznaky i metody léčby.

Trochanteritida kyčelního kloubu

Trochanteritida kyčelního kloubu

Degenerativně-zánětlivé onemocnění stehenních šlach v místě jejich spojení se stehenní kostí, tedy trochanteru.

Onemocnění způsobující bolesti kloubů

Onemocnění způsobující bolesti kloubů

Bolí Vás klouby? V tomto článku jsou shrnuty nejrozšířenější kloubní onemocnění, které mohou obtíže způsobovat.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Zpráva z rtg - artróza

Dobrý den, prosím vás co mne čeká, když mám ve zprávě z rtg napsáno: bolesti kyčle přes půl roku, osa zachována, výška obratlových těl nezměněná, ventrální osteofyty drobné subtilní nahuštění rozsahu, osteochondroza L5-1, pedikly…

SI skloubení

Prosím o radu, mam problém s SI skloubením, pálení pravého stehna, bral jsem Ketonal forte a účinek není takový. Existuje na to jiny účinný lék, nebo injekce? Děkuji.

Bolavá kostrč v těhotenství

Dobrý den,jsem v 21 týdnu těhotenství a mám bolavou kostrč, což může být způsobeno malým úrazem před cca 5ti lety (nebyla zlomená dle vyšetřujícího lékaře)..Měla jsem bolest pouze, když jsem seděla delší dobu v určitém úhlu na žid…

Napište nám