Protažení hýžďového svalu a zvýšení rozsahu pohyblivosti kyčlí

Tento cvik důkladně protáhne hýždě (gluteální svaly a m. piriformis). Je vhodné jej provádět při obtížích v oblasti bederní páteře, křížokyčelního, kyčelního i kolenního kloubu a před a po každém fyzickém cvičení či sportu (běh, kolo, turistika, atd.).
Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tím přetížení hýžďového svalu, kolen, kyčlí, bolestem beder, křížokyčelní oblasti a a zvýšíte rozsah pohyblivosti kyčelního kloubu.

Cíle cvičení

protažení hýžďových svalů
protažení hruškovitého svalu (m. piriformis)
zvýšení rozsahu pohybu v kyčelním kloubu

Videonávod

Nejčastější chyby

zaklánění hlavy
prohýbání v bedrech
neprovádí se tlak loktem do kolena
zadržování dechu

Jak často provádět

lze cvičit každý den
výdrž 20-30 vteřin v popsané pozici (v protažení)
opakujte 3x na každou stranu

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Související cviky

Související videa

Core Training - opora na čtyřech se zúžením opory na dvě končetiny

Protažení lýtka a Achillovy šlachy

Protažení hrudníku na zádech na overballu

Protažení svalů beder, kyčlí a stehen

Články, které by vás mohly zajímat

Celulitida: co to je, proč vzniká a jak ji lze řešit

Celulitida je projevem změn v podkoží a lymfatickém systému. Její redukce má smysl pouze tehdy, pokud je řešena systematicky a s ohledem na celkové fungová…