Protažení lýtka a Achillovy šlachy - modifikace na schodu
Tento cvik důkladně protáhne lýtkový sval a Achillovu šlachu. Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení lýtkového svalu, vzniku patní ostruhy, poškození měkkých tkání kolene apod. Provádějte jej pravidelně před a po sportovním výkonu (jako je např. turistika, běh, či bruslení).
Cíle cvičení
- protažení lýtkových svalů
- protažení ohýbačů prstů nohy
- zvýšení rozsahu pohybu v kotníku
- prevence proti bolestem Achillovy šlachy
- prevence vzniku patní ostruhy
Videonávod
Nejčastější chyby
- vytáčení chodidla stojné končetiny zevně
- pokrčování kolene protahované končetiny
- rotace pánve k protahované straně
- neudržení napřímení páteře, kulacení zad především v oblasti bederní páteře
- zadržování dechu během protahování
Jak často provádět
- cvičte každý den
- vydržte 20-30 vteřin v protažení
- opakujte 3x
Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení svalů zadní strany trupu
Protažení prsního svalu
Cvičení na balanční podložce BOSU - podřep
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Protažení hýžďového svalu a zvýšení rozsahu pohyblivosti kyčlí
Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí
Protažení hrudníku na zádech na overballu
Odtažení palce a správné nastavení podélné a příčné klenby nohy
Články, které by vás mohly zajímat
Když běžce bolí koleno: jaké cviky mohou pomoci
Bolest je varovným signálem, že v těle něco není v pořádku, a upozorňuje na riziko, že se při dalším zatěžování zraníte.
Co trápí vodáky
Jste nadšenými vodáky? V tomto článku si povíme, jaké zásady dodržovat, aby i Vaše tělo bylo příznivcem tohoto pohybu.
.png)
Péče o chodidla v těhotenství
Během těhotenství je třeba dbát na stimulaci chodidla, aby nevznikla tzv. plochá noha. Více v našem článku.
Proč mě bolí nárt / ploska nohy?
Trápí Vás bolesti plosky nohy a nártu? Pojďme si společně projít, co může být příčinou bolestí v této oblasti.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Operace vbočeného palce
Dobrý den,mám vbočený palec na noze a hlavně kůstku, která dorostla strašlivých rozměrů, je to ta na vnitřní straně nohy, ze strany od palce. Zajímaly by mě bližší informace o operaci, jestli je to složité a jestli bych musela po…
Patní ostruha - RTG a Rázová vlna
Dobrý den,mám ostruhy na obou patách. Již jsem absolvovala vloni ultrazvuk, dvě série ozařování a stále nic. Mám udělané vložky do bot přesně na míru, bez nich vůbec nemůžu chodit. Zajímá mě, po jaké době můžu absolvovat rázovou v…
Opakované zranění stehenního svalu
Dobrý den,minulý měsíc mě při fotbale ve sprintu píchlo v zadním stehenním svalu na levé noze. Nedalo se pokračovat. Píchnutí se ozývalo při většině typů pohybů. Doktor mi po prozkoumání řekl, že se jedná o nějakou trhlinku/praskl…