.png)
Protažení lýtkového svalu a aktivace předního stehenního svalu - propnutí kolene vleže na břiše
Tento cvik důkladně protáhne lýtkový sval a Achillovu šlachu. Zároveň cvik posiluje přední stranu stehenního svalu.
Cvičení je vhodné při chronických žilních onemocněních a pokud budete cvik provádět pravidelně, předejdete tak přetížení lýtkového svalu, vzniku patní ostruhy, poškození měkkých tkání kolene apod.
Cíle cvičení
- protažení lýtkových svalů
- protažení ohýbačů prstů nohy
- aktivace předního stehenního svalu
- zvýšení rozsahu pohybu v kotníku
- prevence proti bolestem Achillovy šlachy
- prevence vzniku patní ostruhy
Videonávod
Nejčastější chyby
- prohnutí v bedrech
- málo propnutá kolena
- vytáčení špiček ven nebo vtáčení špiček dovnitř
- zvedání pánve nad podložku
Jak často provádět
- cvičte každý den
- výdrž cca 30-60 vteřin v popsané pozici (v protažení)
- opakujte 3x
Související cviky
Pět Tibeťanů - „hora“
Jemné uvolnění zevní rotace v rameni
Protažení zadní strany stehen
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Procvičování kotníku vleže na zádech - kroužky
Protažení třísel pomocí skluzu
Přenášení váhy ze špiček na paty
Protažení zadní strany stehenního svalu s propnutým kolenním kloubem pomocí pásku
Články, které by vás mohly zajímat
Tendinopatie (úponová bolest) Achillovy šlachy a její terapie fokusovanou rázovou vlnou
Tendinitida vzniká dlouhodobým přetěžováním lýtkového svalu. Více informací o problému i o léčbě se dozvíte v tomto článku.
Protahování
Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.
Bolesti svalů v lýtku
V tomto článku se dozvíte, z jakých příčin Vás mohou bolet svaly v lýtku, jak těmto bolestem předcházet i jak je řešit.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bursitida Achillovy šlachy
Dobrý den,v říjnu 2011 mě začala trápit levá Achillova šlacha. Nejprve bych chtěl zmínit, že aktivně hraji florball a běhám každý třetí den 5-7 km. Můj problém začal malou bolestí v oblasti Achillovy šlachy. Nejdříve jsem na týden…
Léčba Achillovy šlachy
Dobrý den,chtěla bych se zeptat, zda při potížích s ostruhami a achylovkou - při léčbě rázovou vlnou může prasknout ach. šlacha?Je vhodnější normální operace nebo rázová vlna?Děkuji
Bolesti nohou
Dobrý den,prosím Vás, již několik let si stěžuji na bolesti nohou. Hlavně když sedím a pak vstávám, tak mě bolí nohy od poloviny lýtek přes podkolenní jamky až do půli stehen na obou nohou. Dále mě brní prsty u nohou a v poslední…