Protažení svalů na přední straně krku s dopomocí druhé osoby
Tento cvik je vhodný, trpíte-li bolestmi v oblasti krční či hrudní páteře, hlavy, ramen. Preventivně by ho měly provádět osoby, které mají sedavé zaměstnání.
Lze ho provádět jak s dopomocí druhé osoby, tak i jako autoterapii.
Nedoporučuje se provádět u osob se strukturálními nálezy na krční páteři (osteofyty, zúžení krční tepny apod.) a u starších osob!
Cíle cvičení
- zlepšení pohyblivost krční páteře
- eliminace předsunutého držení hlavy
Nejčastější chyby
- hlava je ukloněna, nikoliv rotována
- hlava je málo/příliš za okrajem lehátka
- neprovádí se aktivační fáze s pohledem vzhůru
- zadržování dechu
- příliš velký tlak ošetřující osoby
Jak často provádět
- lze provádět denně
- v protahovací pozici je vhodné setrvat 30-60 vteřin
- opakujte 3x
Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Protažení tricepsu
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení prsních svalů u stěny
Protažení hýžďových svalů ve stoje
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Spinální cvičení na uvolnění a protažení hlubokých svalů páteře
Protažení supinátorů předloktí
PIR a protažení flexorů předloktí a ruky
Klek na jedné noze - protažení přední a vnitřní části stehenního svalu
Články, které by vás mohly zajímat
Protahování
Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.
Jak najít motivaci ke cvičení, která opravdu vydrží
Proč motivace k cvičení často nevydrží a co pomáhá: opravdový důvod, reálné cíle, aktivita která baví. Rady fyzioterapeutky Ivy Bílkové. FYZIOklinika Praha.
Cervikobrachiální syndrom
Bolest krční páteře vyzařující až do horní končetiny, mnohdy doprovázející migrény nebo bolest ramene. Více v tomto článku.
Bolesti hlavy, migrény, hučení v uších, světélka před očima a jiné aneb problémy moderní doby
Co vše nám způsobuje bolesti hlavy a jak těmto obtížím předcházet? Více se dozvíte v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Blokáda krční páteře
Dobrý den,mám prosbu. Jsem 6 týdnu po porodu a asi 4 týdny, zvlášť na levé straně, se mi velmi špatně mi otáčí hlava. Při určitém pohybu mi bolest proletí až do spánku. Zkoušela jsem masáže, cvičení, i když s malým není toho času…
Bolest hlavy, krku a šíje
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, včera mi nějak křuplo za krkem a nemohla jsem otočit ani hlavou, jak moc to bolelo. Je to krutá stálá bolest za krkem i bolest hlavy. Prášky mi nezabírají.Můžete mi prosím něco doporučit?Děku…
Bolest ramene a trnutí prstů
Dobrý den,prosím o vysvětleni, mám bolest v pravém rameni a trne mi celá ruka a prsty.