Protažení čtyřhranného svalu bederního
Tento cvik je vhodný, trápí-li Vás bolesti beder či kyčelního kloubu.
Cvik je vhodné provádět i několikrát týdně v rámci prevence.
Cíle cvičení
- protažení čtyřhranného svalu bederního
- Lehněte si na bok, tělo mějte mírně diagonálně.
- Spodní dolní končetinu přitáhněte k hrudníku.
Nejčastější chyby
- přetáčení trupu vzad/vpřed
- spodní dolní končetina není pokrčena
Jak často provádět
- při obtížích protahujte 2-3x denně
- v protahovací pozici setrvejte vždy přibližně 20-30 vteřin
Související cviky
Protažení svalů beder, kyčlí a stehen
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“
Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Cvičení do kanceláře - nácvik klopení pánve
Cvičení na židli Adaptic - ležatá osmička
Protažení prsních svalů pomocí dveřních zárubní
PIR a protažení flexorů předloktí a ruky
Články, které by vás mohly zajímat
Vertebrogenní algický syndrom VAS
Podoba VAS je charakterizována bolestmi zad, napětím svalů podél páteře, poškozením funkce obratlů a páteře jako celku.
Vliv blokád páteře a žeber na funkci vnitřních orgánů
Jakou souvislost mohou mít blokády páteře a žeber na funkci orgánů? Více se dozvíte v tomto článku.
Viscero-somatické vztahy
Lidské tělo je kouzelný propojený celek, který je schopen fungovat i odlišně. Přečtěte si o viscero-somatických vztazích.
.png)
Češi marodí se zády
Bolesti zad znemožňují lidem vykonávat koníčky i zaměstnání a můžou člověka na dlouhou dobu vyřadit z pracovního procesu.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest v bedrech
Dobrý den,mám bolest kolem beder, už 14 dní, bolí to jen když se zakloním, nevím zda je to jen ztuhlé, nebo to je skřípnutý nerv. Intenzivně tancuji. Chci se zeptat zda to přejde samo nebo se mám obrátit na lékaře. Děkuji moc
Cviky po zlomenině
Dobrý den,prosím, můžete mi poradit cviky vhodné pro můj případ? Po operaci zlomené bederní kosti, která byla spojena šroubem, pociťuji i po dvou měsících a deseti dnech bolest. Bolest cítím na levé horní straně stehna, táhne až n…
Bolest stehenní kosti a kyčelního kloubu
Dobrý den,již třetí noc nespím.Trápí mě bolest stehenní kosti s kýčelním kloubem. Začalo minulý týden, když jsem večer ulehl do postele. Nechtěl jsem volat pohotovost. K lékaři půjdu až zítra. Prosím, chtěl bych se zeptat, zda se…