Protažení čtyřhranného svalu bederního
Tento cvik je vhodný, trápí-li Vás bolesti beder či kyčelního kloubu.
Cvik je vhodné provádět i několikrát týdně v rámci prevence.
Cíle cvičení
- protažení čtyřhranného svalu bederního
- Lehněte si na bok, tělo mějte mírně diagonálně.
- Spodní dolní končetinu přitáhněte k hrudníku.
Nejčastější chyby
- přetáčení trupu vzad/vpřed
- spodní dolní končetina není pokrčena
Jak často provádět
- při obtížích protahujte 2-3x denně
- v protahovací pozici setrvejte vždy přibližně 20-30 vteřin
Související cviky
Související videa
Návod na správné posazení na posteli dle Aloise Brüggera
Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů
Cvičení na gymnastickém míči - rotace páteře
Napřímení páteře v sedu na boku a stabilizace pánve ve vysokém šikmém sedu
Články, které by vás mohly zajímat
Jak si pomoci při akutní blokádě bederní páteře – první pomoc a návod na cvičení
Trápí Vás bolesti bederní páteře? Zde najdete informace o první pomoci a návodech na cvičení při akutní blokádě.
Blokáda bederní páteře („houser“), akutní bolest zad, zánět sedacího nervu
Houser, hexenšus, ústřel či ischias: všechny tyto pojmy představují akutní blokádu bederní páteře. Více v našem článku.
Co vše může ovlivnit nestejná délka dolních končetin
Bolí Vás často hlava, krk nebo bederní páteř, ale není zjevné proč? Příčinou Vašich problémů může být jedna noha kratší.
Syndrom kostrče a pánevního dna
Trápí Vás bolesti kostrče a pánve? Trpíte bolestmi hlavy a páteře? Máte bolestivou menstruaci? Nemáte syndrom pánevního dna?
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Blokáda SI skloubení
Dobrý den,prosím o radu, kam se obrátit s potížemi pohybového aparátu - blokáda L-S vert., SI skloubení, atd. Nechci hodiny vysedávat na příjmových ambulancích a pak dostat injekci na bolest. Najde se někdo, kdo mě přijme bez čeká…
Bolest od kolene po SI skloubení
Dobrý den,je mi 77 let, momentálně mě již dva měsíce bolí po pravé straně koleno. Rentgen je v pořádku, bolest se šíří až ke kyčli (19 let mám totální endoprotézu.), ale spíše k SIčku, v klidu to jde, ale při chůzi to bolí. Bolest…
Blokáda obratlů
Dobrý den,usnula jsem ve vlaku v dost strnulé poloze a od té doby mám bolesti zad střílející na na levé straně "po lampasu", chodit mohu, sedím na podložce, na balonu a na klekačce (střídavě). Na RTG mi bylo oznámeno že "nejsou zm…