.png)
Posílení svalů dolních končetin a stabilizace ve stoji na BOSU
Tento cvik zlepší Vaši rovnováhu a zároveň stabilizujete klouby dolních končetin, posílíte jím hluboký stabilizační systém páteře a svaly na nohách.
Cíle cvičení
- zaktivovat svaly držící oblouk klenby nohy a naučit se ji vědomě aktivovat v sedě, ve stoji, při chůzi
- zlepšení balance
- prevence pádů
Videonávod
Nejčastější chyby
- kolena směřující dovnitř k sobě (šilhající čéšky)
- shrbená záda
- nedostatečná opora všech 3 bodů nohy zároveň
- pokles pánve, posun pánve, úklon trupu
Jak často provádět
- provádějte cvičení denně
Související cviky
Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem
Brunkow - vzpěr z polohy na břiše do polohy nízkého šikmého sedu
Cvičení na balanční podložce BOSU - holubička
Související videa
Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému
Chůze vzad - nášlap na špičku, důraz na propnutí kolenního kloubu
Cvičení na balanční podložce BOSU - zkracovačky
Cvičení na balanční podložce BOSU - holubička
Články, které by vás mohly zajímat
Trochanteritida kyčelního kloubu
Degenerativně-zánětlivé onemocnění stehenních šlach v místě jejich spojení se stehenní kostí, tedy trochanteru.
Artróza kyčelního kloubu – koxartróza
V tomto článku si představíme koxartrózu: její příčiny, příznaky i metody léčby.
Nejčastější otázky k TEP kyčle
Čeká Vás totální endoprotéza kyčelního kloubu? Zodpověděli jsme pro Vás nejčastější dotazy a základní informace o TEP kyčle.
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Zpráva z rtg - artróza
Dobrý den, prosím vás co mne čeká, když mám ve zprávě z rtg napsáno: bolesti kyčle přes půl roku, osa zachována, výška obratlových těl nezměněná, ventrální osteofyty drobné subtilní nahuštění rozsahu, osteochondroza L5-1, pedikly…
Meniskus
Dobrý den,magnetickou rezonancí mi bylo zjištěno natržení menisku a byla mi doporučena artroskopická operace - sešití. Bohužel v současné době jsou veškeré operace odloženy a tak hledám i jiné možnosti. Jsem celkem aktivní sportov…
TEP - totální endoprotéza
Za jak dlouho po operaci TEP mohu začít našlapovat na operovanou nohu? A kdy začít odkládat berle?Děkuji.