Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 8:00-16:30
FYZIOklinika Volejte od 8:00-16:00

Protažení hýždí vsedě

Tento cvik důkladně protáhne hýždě. Provádějte před a po každém fyzickém cvičením, sportem (běh, kolo, turistika atd.).Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení hýžďového svalu, kyčlí, kolene, bolestem zad, beder, křížokyčelní oblasti.Cvičte při léčbě bolestí v oblasti pánve, při bolestech beder, kyčle a kolene.

Cíle cvičení

  • protažení hýždí

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • nenapřímená záda
  • nedosedáte na obě sedací kosti - vytáčíte se pánví do stran
  • kolena jsou hodně od sebe nikoli nad sebou
     

Jak často provádět

  • lze cvičit každý den nebo v den pohybové aktivity, vykonáváte-li ji pravidelně
  • opakujte minimálně 2-3x
  • počet opakování můžete zvýšit, cítíte-li stále velké napětí bez pocitu uvolnění
     


 

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Posilování břicha a bicepsu

Pro zobrazení klikněte na

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve dřepu

Pro zobrazení klikněte na

Balanční deska - vzpor se zdviháním dolních končetin

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Bolesti kostrče, beder a středu zad

Dobrý den,mám akutní bolesti kostrče, beder až do středu zad. Nedovoluje mi to normálně fungovat. Ráda bych se zeptala, zda u Vás provádíte manuální rovnání kostrče skrz konečník? Kdysi mi to bylo uděláno a velmi to pomohlo.Děkuji…

Spasmus svěrače

Dobrý den,poslední cca 2 - 3 týdny trpím na nedostatečné vyprazdňování. Nucení na stolici je, ale když jdu, tak to skoro nejde. Pracuji tak trochu v oboru, můj tip je stažený konečník či svěrač, možná také břišní svalstvo. By…

Zhmoždění kyčle po úrazu

Dobrý den, Uběhlo 14 dnů od úrazu (uklouznutí na ledu). Byla jsem na rentgénu páteře, zlomeného nic nemám.Diagn.:monotrauma/polytrauma. doporučené berle a Novalgin. Nelze se posadit na zadek, dotknout stehen-zadní strana, poh…

Napište nám
Doporučujeme