Protažení hýždí vsedě
Tento cvik důkladně protáhne hýždě. Provádějte před a po každém fyzickém cvičením, sportem (běh, kolo, turistika atd.).Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení hýžďového svalu, kyčlí, kolene, bolestem zad, beder, křížokyčelní oblasti.Cvičte při léčbě bolestí v oblasti pánve, při bolestech beder, kyčle a kolene.
Cíle cvičení
- protažení hýždí
- Zaujměte pozici na všech čtyřech končetinách.
Videonávod
Nejčastější chyby
- nenapřímená záda
- nedosedáte na obě sedací kosti - vytáčíte se pánví do stran
- kolena jsou hodně od sebe nikoli nad sebou
Jak často provádět
- lze cvičit každý den nebo v den pohybové aktivity, vykonáváte-li ji pravidelně
- opakujte minimálně 2-3x
- počet opakování můžete zvýšit, cítíte-li stále velké napětí bez pocitu uvolnění
Související cviky
Cvik pro zevní rotaci v ramenních kloubech, supinaci předloktí
Posilování břicha na overballu - podávání míče mezi rukama a nohama
Posílení svalů dolních končetin a stabilizace ve stoji na BOSU
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dámský klik
Posilování břicha a bicepsu
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje nad hlavou
Posilovací kolečko - klik
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Pád na kolena a bolest kostrče
Dobrý den,zhruba před měsícem a půl jsem si narazila obě kolena. Nyní obtíže ustupují, ale začala mě bolest kostrče na pravé straně. Sezení a vstávání je velmi bolestivé. Může kostrč mít něco společného s úrazem kolen?
Řešení bolesti kostrče
Dobrý den, chtěla jsem se jak vypadá fyzioterapie bolesti kostrče? Děkuji
Fyzioterapie v těhotenství
Dobrý den,jsem v 17. týdnu těhotenství a trpím bolestmi zad a "zadku", při sezení, zvedání atd. Moje praktická doktorka by mi vystavila FT poukaz na fyzioterapii, ale mám zjistit, jestli mě můžete přijmout a pomoci, když jsem těho…