Airex - „velká noha“
Cvičení je vhodné především pokud máte plochou nohu nebo problémy s rovnováhou. Dále se používá např. v pozdějších fázích rehabilitace při bolestech kloubů dolních končetin nebo po poúrazových stavech.
Cíle cvičení
- aktivace svalů držících klenbu nohy
- aktivovat nožní klenby v klidu i při pohybu
- izolovaná aktivace a uvolnění krátkých svalů nohy a plantární fascie
- zlepšení rovnováhy
- zlepšení vnímání dolních končetin
Nejčastější chyby
- prsty nohy se koncovými články jako drápky zarývají do podložky
- koleno se čéškou vtáčí dovnitř
- odlepený palcový nebo malíkový kloub, nedostatečná opora všech 3 bodů zároveň
Jak často provádět
- cvičte ideálně každý den
- opakujte 3-5x na každou nohu
Související cviky
Airex - tříbodová opora nohy s variantou stoje na jedné noze
Core Training - trénink rovnováhy
Aktivace podélné a příčné klenby chodidla
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Protažení svalů v chodidle na malíkové i palcové straně
Core Training - trénink rovnováhy
Senzomotorická stimulace plosek - uvolňování chodidla pomocí ježka
Cvičení na balanční podložce BOSU - podřep
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Statické vady nohy
Jaké jsou nejčastější vady nohou u dětí a dospělých? Vše se dozvíte v našem článku.
Proč si obout přírodu
Objevte sílu chůze naboso! Přirozený způsob, jak posílit tělo, zlepšit vnímání a najít klid v přírodě.
Propadlá klenba - anatomie
Noha má dvě hlavní funkce, oporu a lokomoci. Aby byla noha stabilní, musí být podepřena ve třech opěrných bodech.
Segmentální senzomotorická aktivace chodidla
Propriofoot je sada destiček pro balanční cvičení. Více o této metodě se dozvíte v článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Patní ostruha
Šťastný a zdravý nový rok!Mám následující problém: v loňském roce mě začala bolet pata na pravé noze, dg na patním hrbolu je horní a dolní ostruha. Absolvovala jsem 5x rázovou vlnu (ne bodovou). Poté mě začala bolet i levá noha, d…
Velikost dětských botiček
Dobrý večer,četla jsem váš článek o tom, jak správně vybrat dětské botičky a na co si dát pozor. Nyní bych se chtěla zeptat ohledně velikosti. První botičky jsme již zakoupili, protože se můj syn začal chodit. Nicméně mě nyní zpět…
Vbočený palec a jeho léčba
Dobrý den,začíná se mi vbočovat palec a stejně tak i mé dceři. Je mi 36 let, dceři teprve 16 měsíců. Chodit začala na roce a krátce poté jsme zpozorovali, že se ji vbočuje palec a nelepší se to. Ráda bych věděla, kam bychom měli j…