Airex - „velká noha“
Cvičení je vhodné především pokud máte plochou nohu nebo problémy s rovnováhou. Dále se používá např. v pozdějších fázích rehabilitace při bolestech kloubů dolních končetin nebo po poúrazových stavech.
Cíle cvičení
- aktivace svalů držících klenbu nohy
- aktivovat nožní klenby v klidu i při pohybu
- izolovaná aktivace a uvolnění krátkých svalů nohy a plantární fascie
- zlepšení rovnováhy
- zlepšení vnímání dolních končetin
.jpg)
- Vzpřímeně se posaďte nebo postavte.
- Opřete chodidlo o 3 body nohy (pata, palcový kloub a malíkový kloub) celou plochou na podložce Airex.
- Po celou dobu cvičení se opírejte o celé chodidlo a mějte váhu rovnoměrně rozloženou.
- Uvolněte prsty.
- Udržujte kotník, koleno a kyčelní kloub v ose.
Nejčastější chyby
- prsty nohy se koncovými články jako drápky zarývají do podložky
- koleno se čéškou vtáčí dovnitř
- odlepený palcový nebo malíkový kloub, nedostatečná opora všech 3 bodů zároveň
Jak často provádět
- cvičte ideálně každý den
- opakujte 3-5x na každou nohu
Související cviky
Korigovaný stoj na BOSU s pohyby horními končetinami
Protažení plosky nohy (plantární fascie)
Aktivace podélné a příčné klenby chodidla
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Lví chůze
Aktivace podélné a příčné klenby chodidla
Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů
Chůze vzad - nášlap na špičku, důraz na propnutí kolenního kloubu
Články, které by vás mohly zajímat
Chůze jako lék
Chůze je přirozenou součástí života člověka. Chodíte ale správně? V následujícím článku se dozvíte, na co si dát pozor.
Vtáčení špiček dovnitř a šmajdání nohou u dětí
Získejte klíč k zdravé chůzi dítěte! Zjistěte, co znamená šmajdání nohou a vtáčení špiček.
Vliv blokád drobných kloubů nohy na vznik funkčních poruch pohybového aparátu
I drobné blokády kloubů nohu nás mohou pěkně potrápit. Přečtěte si, proč je důležité dbát na prevenci i jak blokády léčit.
Brnění pod prsty – Mortonova noha
Brní Vás noha při každém došlapu a trápí Vás bolest vystřelující od nártu až k prstům? Na vině může být Mortonova neuralgie.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Propadlá klenba dětské nohy
Dobrý den,chtěla jsem se zeptat, synovi je 12 let a má zcela propadlou klenbu pohledem (dovnitř). Ortopedka nám doporučila vložky do bot a cvičit doma. Mám, ale dojem, že mu to vůbec nepomáhá.Je vůbec nějaká šance, že by se mu moh…
Patní ostruha a rázová vlna
Dobrý den,chtěl bych se informovat o rázové vlně na patní ostruhu. Chodil jsem na rehabilitice a moc to nepomohlo. Stále to bolí.
Průběh léčby patní ostruhy
Dobrý den,dnes mi po měsíci trvajících potíží diagnostikovali začínající patní ostruhu. Rád bych se zeptal na vaše zkušenosti s léčením tohoto problému rázovou vlnou a popřípadě odhad počtů aplikací.Lze odhadnout za jakou dobu od…