Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Cvičení na závěsném posilovacím systému - zvedání pánve v pozici polovičního mostu

Cvičení v lehu na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) zaměřené zejména na posilováníhamstringů (zadního dvouhlavého svalu stehenního) a velkého hýžďového svalu.

Cíle cvičení

  • posílení velkého hýžďového svalu
  • posílení hamstringů (zadního dvojhlavého svalu stehna)
     

Nejčastější chyby

  • nohy nejsou u sebe
  • prohýbání bederní páteře
  • posun pánve do strany nebo rotace pánve jednou stranou k zemi 
     

Jak často provádět

  • cvičte každý den
  • opakujte 6x na každou stranu, odpočiňte si a celou sérii znovu opakujte
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Pěnový válec - posilování břicha: nůžky

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na BOSU a FLOWIN pro stabilizaci kloubů a posílení svalů dolních končetin

Pro zobrazení klikněte na

Posilování boční strany břicha na overballu

Pro zobrazení klikněte na

Posilování břišních svalů, svalů nohou a zlepšování hlubokého stabilizačního systému

Články, které by vás mohly zajímat

Natržení úponové šlachy zadní strany stehenního svalu

Natržení úponové šlachy zadní strany stehenního svalu

Případová studie jedné z našich klientek, jak lze rychle a efektivně léčit natržení hamstringů pomocí fokusované rázové vlny.

Neurac, Redcord a vše kolem

Neurac, Redcord a vše kolem

V tomto článku se dozvíte základní informace o těchto relativně nových terapeutických metodách cvičení na závěsných lanech.

Závěsné systémy aneb posílení celého těla (Redcord, Jungle sports, TRX)

Závěsné systémy aneb posílení celého těla (Redcord, Jungle sports, TRX)

Slyšeli jste už o závěesných systémech Redcord, Jungle sports nebo TRX? Více se dozvíte v našem článku.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Bolest stehenního svalu

Dobrý den,při běhu se začala ozývat tupá bolest v horní přední části nohy, asi 15-20 cm pod třísly. U chůze, či při cyklistice tento problém nepociťuji. Můžete poradit, zda jde o svalový problém a ev. doporučit cviky, či zda boles…

Kýla stehenního svalu

Dobrý den,jsem po operaci TEP - 8 měsíců. Po odstranění stehů jsem zjistila na konci jizvy poměrně dost velkou bouli na vnější fascii stehenního svalu. Byla jsem lékařem ujištěna, že se jedná o pooperační hematom a že se v průběhu…

Bolest zadní strany stehna

Dobrý den,při rychlejším běhu nebo prudkém trhu levou nohou např. při plavání stylem motýlek se mi ozve bolest na zadní straně levého stehna. Už to mám delší dobu. Prudce se mi to zhoršilo, když jsem při plavání motýlka použil plo…

Napište nám