Pánevní dno u mužů: podceňovaná oblast, která ovlivňuje erekci, močení i záda

Jak pánevní dno funguje?

Pánevní dno je hluboká svalová skupina uložená mezi stydkou kostí, kostrčí a sedacími hrboly. Společně fungují jako „nosná plocha“ a regulátor tlaku uvnitř břicha.

Mezi jeho hlavní funkce patří:

• Stabilizace pánve a ochrana vnitřních orgánů: Svaly pánevního dna pracují společně s bránicí, hlubokými břišními svaly a hlubokými svaly zad. Tvoří tzv. hluboký stabilizační systém.

• Podíl na erekci: Funkce pánevního dna je propojená s prokrvením a nervovým řízením topořivých těles. Správné napětí pomáhá udržet krev v penisu během erekce.

• Vliv na ejakulaci: Svaly pánevního dna se podílejí na rytmických kontrakcích během orgasmu.

• Podpora bederní páteře: Slabé nebo přetížené pánevní dno může zhoršit stabilitu beder a vést k bolestem zad.

• Regulace nitrobřišního tlaku: Při dechové práci, zvedání břemen nebo sportu pánevní dno pomáhá rozložit tlak uvnitř trupu.
  Když některá z těchto funkcí nefunguje správně, tělo to většinou začne signalizovat. Někdy přímo bolestí v pánvi, jindy ale úplně jiným příznakem.

Nejčastější potíže, které vidíme u mužů

U mužů se o dysfunkci pánevního dna mluví mnohem méně než u žen, přesto se s ní v praxi setkáváme velmi často. Může se projevovat bolestí v hrázi, tříslech nebo dolní části zad, protože napětí pánevního dna a adduktorů se snadno přenáší do beder či křížové oblasti. Bolesti se mohou projevovat i v oblasti šíje a hlavy v rámci funkčního řetězení svalových skupin. Častým příznakem bývá také zhoršená nebo neúplná erekce, kdy přetížené svaly pánve ovlivňují cévní reakci i nervové vedení. Muži často popisují i pocit tlaku nebo pnutí v pánvi, který souvisí s přetížením svalů nebo drážděním měkkých tkání v okolí prostaty. Potíže se objevují také po sportu, zejména po cyklistice, jízdě na motorce, na koni, při běhu či jednostranných aktivitách, nebo po dlouhém sezení, kdy dochází ke kompresi hráze. Zvýšené napětí pánevního dna může vzniknout i po operacích, infekcích močových cest, zánětech prostaty či po katetrizaci, kdy je oblast citlivá a reaguje přepětím.

Jak podpořit zdraví pánevního dna a zmírnit obtíže

Trénink pánevního dna – ale správným směrem

Mnoho mužů má pocit, že pro zlepšení funkce pánevního dna je nutné ho vědomě posilovat. Ve skutečnosti je ale nejčastějším problémem přetížení a ztuhlost, ne slabost. Tuhé svaly neumějí pracovat pružně, nedokážou se uvolnit při močení ani dostatečně reagovat při erekci. Správná práce s pánevním dnem proto začíná uvolněním, pokračuje koordinací a teprve v některých případech přechází do lehkého posilování. Cílem není maximální stah, ale schopnost svalů jemně aktivovat a stejně tak jemně povolit — v rytmu dechu a v souhře s bránicí i hlubokým stabilizačním systémem.

1) Uvolnění (nejdůležitější fáze)

Uvolnění je klíčové, protože přetížené pánevní dno omezuje prokrvení, může zhoršovat erekci, vyvolává bolest a tlak v pánvi a narušuje koordinaci svalů trupu.
Uvolňování začíná pomalým bráničním dechem, při kterém pánevní dno při nádechu přirozeně klesá. Následuje protažení flexorů kyčlí, uvolnění adduktorů a volba pozic, které odlehčí hráz — typicky leh na zádech s pokrčenými koleny, nebo „pozice klubíčka“. Terapeut může doplnit i jemné mobilizace pánve SI skloubení, páteře či žeber.

Doporučené cviky:

• Aktivace správného dechového stereotypu

• Nácvik udržení nitrobřišního tlaku a aktivace hlubokého stabilizačního systému

• Mojžíšová – uvolnění oblasti beder vleže na zádech s koleny přitaženými k bříšku

• Mojžíšová – „klubíčko“

• Protažení hýžďového svalu a zvýšení pohyblivosti kyčlí

• Mojžíšová - mobilizační cvičení žabák

• Spinální cvičení na uvolnění a protažení hlubokých svalů páteře

2) Koordinace
Dalším krokem je obnova koordinace, tedy schopnost pánevního dna reagovat automaticky, bez vědomého svírání.
Učíme se vzorec:

• výdech → jemné, přirozené zpevnění,

• nádech → uvolnění,

• propojení s bránicí, hlubokými břišními svaly a jemným pohybem pánve.

Ve chvíli, kdy se uvolnění a dech propojí, muži často popisují výraznou úlevu — mizí tlak, bolest i pocit sevření.

Cviky vhodné pro tuto fázi:

• Mojžíšová – uvolnění hýždí a pánevního dna

• Brániční dýchání

3) Lehké posilování (jen pokud je opravdu potřeba)
Posilování se využívá pouze tehdy, když je pánevní dno skutečně oslabené, což je u mužů méně časté než přetížení. Cílem je krátká, pružná kontrakce, po které okamžitě následuje plynulé uvolnění.
Správný postup:

• jemná aktivace na 20–30 %,

• krátká výdrž,

• plynulé uvolnění, bez zapojení hýždí a stehen.

Pokud muž cítí hýždě nebo stehna, technika není správná.

Cvik vhodný pro tuto fázi:

• Mojžíšová - podsazení pánve

Proč samotné posilování nefunguje?
Pokud je pánevní dno stažené, přetížené, ztuhlé, podrážděné stresem, sportem nebo sedavým režimem, pak další stahování problém obvykle zhoršuje. Svaly se ještě více utáhnou, ztratí pružnost a zhorší svou funkci. Je to stejné, jako snažit se „posílit“ už přetížený krční sval — nejdřív je potřeba uvolnit a až poté jemně aktivovat.

Dechová terapie

Bránice a pánevní dno pracují jako jeden celek. Když je dech rychlý, povrchový nebo stažený, pánevní dno se automaticky „zpevní“ a zůstává v napětí.
Úprava dechu dokáže:

• snížit napětí v pánvi,

• zlepšit stabilitu trupu,

• uvolnit přetížené svaly,

• zlepšit prokrvení v dolní části těla.

V rámci učení správného dechu doporučujeme:

• Aktivace správného dechového stereotypu

• Nácvik udržení nitrobřišního tlaku a aktivace hlubokého stabilizačního systému

• Brániční dýchání

Práce s bedry a kyčlemi

Mnoho obtíží pánevního dna není izolovaný problém, ale důsledek poruch v jiných částech pohybového aparátu. Nejčastěji jde o zkrácené flexory a adduktory kyčlí, rotaci nebo špatné postavení pánve, blokádu či omezení v oblasti SI skloubení nebo zvýšené napětí ve spodních vláknech břišních svalů. Tyto segmenty tvoří společný funkční celek – pokud jsou kyčle ztuhlé nebo bedra přetížená, pánevní dno se automaticky stáhne, aby tuto dysbalanci kompenzovalo. Výsledkem může být bolest, tlak v hrázi, poruchy erekce nebo nepříjemné pocity při sezení. Jakmile se bedra a kyčle uvolní a dostanou do přirozeného rozsahu, pánevní dno se začne chovat mnohem pružněji a reaguje koordinovaněji. U většiny mužů je proto práce s těmito segmenty zásadním krokem, který často přináší první znatelnou úlevu.

Doporučené cviky pro uvolnění beder, kyčlí a SI skloubení

• Cviky při bolestech bederní páteře

• Cviky při bolestech kříže / SI skloubení

• Cviky při bolestech kyčlí

Doporučení FYZIOkliniky: diskrétní pomoc pro muže

Pokud řešíte citlivé potíže v oblasti erekce, prostaty, pánevního dna nebo jste si všimli změn, které vás znepokojují, nejste v tom sami. V praxi se s těmito obtížemi setkáváme každý den a pomáháme je řešit citlivě, profesionálně a s maximálním respektem.

Nabízíme vyšetření i léčbu, která je zaměřená na skutečnou příčinu problému, ať už jde o prokrvení, napětí pánevního dna, následky stresu, sportovní přetížení nebo potíže po infekcích či operacích. Vše probíhá diskrétně, v bezpečném prostředí a s dostatkem prostoru pro vaše otázky.

Kdy je vhodné přijít?

• pokud se potíže objevují déle než několik týdnů,

• se erekce zhoršuje postupně,

• se přidává bolest v třísle, bedrech nebo hrázi,

• máte pocit tlaku v pánvi nebo diskomfort při sezení,

• chcete vědět, co přesně je příčinou a jak s tím pracovat.

Kompletní nabídka služeb pro muže

Léčba erektilní dysfunkce, Peyronieho choroby rázovou vlnou
Neinvazivní terapie, při které je obnovována přirozená struktura tkání. Tato léčba je vhodná pro klienty, u kterých jde o problém vzniklý cévní příčinou. Na terapii se dochází pravidelně 2x týdně po dobu 3 týdnů. Pro úplnost léčby je nezbytně nutné absolvovat celý cyklus.
Terapie pánevního dna a prostaty rázovou vlnou
Neinvazivní bezbolestná terapie, díky které dochází k výraznému pozitivnímu ovlivnění symptomů, respektive bolestí a odstranění dalších potíží spojených s chronickými bolestmi či záněty prostaty či pánevního dna.
Fyzioterapie pánevního dna pro muže - Specializovaná terapie zaměřená na bolest, napětí a funkční potíže v oblasti pánve, hráze, prostaty a dolní části zad. Pomáhá uvolnit přetížené svaly pánevního dna, zlepšit jejich koordinaci a obnovit přirozené prokrvení, které má zásadní vliv na močení, komfort při sezení i sexuální funkci. Součástí terapie je detailní diagnostika držení těla, dechu, funkce páteře a kyčlí. Terapeut pracuje citlivě, diskrétně a volí metody přesně podle obtíží klienta — od manuálních technik, dechové terapie a měkkých technik až po specifické cvičení.

Prohlédněte si nabídku na našem eshopu

• 
• 
• 
• 
• 

Garance nejlepší ceny

Kč

Kč

Cena včetně DPH

Volné termíny

Garance nejlepší ceny

Zobrazit detaily

Potřebujete to s někým probrat? Jsme tu pro vás.

Pokud si nejste jisti s výběrem vhodné služby, neváhejte se na nás obrátit, rádi Vám pomůžeme. Využijte možnost telefonické konzultace: 606 404 804 nebo nám napište email na kontakt@fyzioklinika.cz.

Autor: FYZIOklinika s.r.o.
Zdroj: Znalosti získané během studia a absolvování odborných kurzů, dlouholetá odborná praxe v oboru.

Pozn.: Články prezentované na webu FYZIOklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.