Airex - „velká noha“

Cvičení je vhodné především pokud máte plochou nohu nebo problémy s rovnováhou. Dále se používá např. v pozdějších fázích rehabilitace při bolestech kloubů dolních končetin nebo po poúrazových stavech.

Cíle cvičení

aktivace svalů držících klenbu nohy
aktivovat nožní klenby v klidu i při pohybu
izolovaná aktivace a uvolnění krátkých svalů nohy a plantární fascie
zlepšení rovnováhy
zlepšení vnímání dolních končetin

Nejčastější chyby

prsty nohy se koncovými články jako drápky zarývají do podložky
koleno se čéškou vtáčí dovnitř
odlepený palcový nebo malíkový kloub, nedostatečná opora všech 3 bodů zároveň

Jak často provádět

cvičte ideálně každý den
opakujte 3-5x na každou nohu

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Související cviky

Související videa

Aktivace podélné a příčné klenby chodidla

Stabilizace kolen i trupu - balanční nákrok na BOSU

Odtažení palce a správné nastavení podélné a příčné klenby nohy

Chůze vzad - nášlap na špičku, důraz na propnutí kolenního kloubu

Články, které by vás mohly zajímat

Jak najít motivaci ke cvičení, která opravdu vydrží

Proč motivace k cvičení často nevydrží a co pomáhá: opravdový důvod, reálné cíle, aktivita která baví. Rady fyzioterapeutky Ivy Bílkové. FYZIOklinika Praha.