Stabilizace ramenního pletence – veslování vestoje
Uvolňující cvičení ramenního pletenec založené na aktivaci svalových řetězců vedoucí k zapojení mezilopatkových svalů a rotátorů ramene. Cvik je vhodný k posílení spodních fixátorů lopatek, zevních rotátorů ramenního kloubu a tedy k prevenci a korekci chybného držení ramen.
Cíle cvičení
- stabilizace ramenního pletence
- prevence a korekce chybného postavení v ramenním pletenci
- protažení zkrácených svalů
- posílení oslabených svalů
- korekce chybného postavení celého těla
- zlepšení uvědomění pohybu
- správný dechový stereotyp
- Připravte si dvě pružná natahovací elastická lana či natahovací gumy - Therabandy (barvu zvolte dle své kondice, žlutá klade nejmenší odpor, červená je o něco tužší, následuje zelená a modrá).
- Vybrané pomůcky důkladně upevněte na libovolný pevný bod ve stejné výši jako je úroveň Vašich loktů
- V případě elastických lan navlečte jejich poutka na ruce.
- V případě Therabandu omotejte konce gumy těsně pod prsty a palcem, bez napětí a plošně.
Videonávod
Nejčastější chyby
- držení elastických lan v ruce (může dojít k přetížení zápěstí a lokte)
- Theraband škrtí ruce či omezuje pohyb prstů a palce
- při přítahu paží jdete lokty až za tělo
Jak často provádět
- cvik opakujte 20x
- můžete cvičit každý den
Související cviky
Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí
Protažení zádových svalů - „pozice dítěte“
Cvik pro zevní rotaci v ramenních kloubech, supinaci předloktí
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Brügger koncept - aplikace horké role na hrudní páteř a žebra
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení prsních svalů u stěny
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“
Napřímení páteře vkleče s nataženými koleny
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Bolest ramene v oblasti šlachy dlouhé hlavy bicepsu
Trpíte občasnými či trvalými bolestmi ramene? Možná bolest vznikla právě přetížením svalu na přední straně paže.
Syndromu zmrzlého ramene - Jak jej léčit moderně a efektivně?
Téměř nemožný pohyb rukou a silná bolest. To a mnohé další má na svědomí tzv. zmrzlé rameno. Více nejen o léčbě v článku.
Habituální luxace ramenního kloubu neboli multidirekcionální instabilita ramene
Jak vzniká habituální luxace ramenního kloubu a jak lze tento problém řešit? Více v našem článku.
Stabilizace ramenního pletence s posilovací gumou
V tomto článku se zaměříme na soubor jednoduchých a účinných cviků, založených na aktivaci svalových spirál.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Zatuhlé svaly hrudní páteře
Dobrý den,mám asi zatuhlé svaly hrudní páteře. Bolí a někdy pálí, ale už ne akutně. Mám hypermobilitu téměř všech kloubů, tudíž při cviku, který ukazujete, žádné napětí necítím. Ani při krčení nohou vleže k tělu napětí n…
Bolest ramene po pádu
Dobrý den,spadl jsem asi z metrové výšky na pravé rameno. Po třech týdnech, kdy splaskl otok, stále pociťuji bolest v rameni, která vystřeluje až do předloktí. Bolest se hlásí i v noci. Rameno je citlivé při upažení.Co s tím? Děku…
Bolest krční páteře
Dobrý den, je mi 76 let a trápí mě problémy s páteří. Již přibližně měsíc cítím bolesti v ramenou a krční páteři, které vyzařují i do hlavy. Bolest se soustředí hlavně na levé straně. Momentálně navštěvuji masáže krční páteře, z n…