.png)
Cvičení na balanční podložce BOSU - podřep
Tento cvik, je-li správně proveden, posiluje střed těla (core) a svaly stehen a hýždí, potřebné pro stabilizaci pánve, kyčlí, kolen, kotníků a drobných kloubů nohy. Cvik je vhodné provádět při chronických bolestech zad, u vadného držení těla (VDT, skolióza), pro zlepšení stability kloubů dolních končetin a posílení vazů a svalů v oblasti kyčle, kolene, kotníku a chodidla například po úrazech či operacích.
Zároveň má toto cvičení pozitivní vliv při potížích s udržením rovnováhy.
Cíle cvičení
- aktivace a posílení svalů hlubokého stabilizačního systému
- posílení svalů a zlepšení stability kloubů dolních končetin a pánve
- zlepšení rovnováhy
Videonávod
Nejčastější chyby
- shrbená/prohnutá záda
- vystrčená brada
- zvednutá ramena
- záklon hlavy
- kolena směřující k sobě - vtáčení čéšek dovnitř
- váha na zevní hraně chodidla nebo více na patách či špičkách (není rovnoměrně rozložena na celé chodidlo)
- pohyb vedený posunem těžiště vpřed na špičky nohou
Jak často provádět
- cvičte každý den
Související cviky
Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů
Chůze vzad - nášlap na špičku, důraz na propnutí kolenního kloubu
Cvičení na gymnastickém míči - sed bez držení
Související videa
Cvičení na závěsném posilovacím systému - zvedání pánve
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep
Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů, širokého svalu zádového a mezilopatkových svalů
Nácvik chůze o 2 francouzských nebo podpažních berlích – chůze ze schodů
Články, které by vás mohly zajímat
Onemocnění způsobující bolesti kloubů
Bolí Vás klouby? V tomto článku jsou shrnuty nejrozšířenější kloubní onemocnění, které mohou obtíže způsobovat.
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.
Blokáda bederní páteře („houser“), akutní bolest zad, zánět sedacího nervu
Houser, hexenšus, ústřel či ischias: všechny tyto pojmy představují akutní blokádu bederní páteře. Více v našem článku.
Koňská noha (PEC)
Slyšeli jste už pojem Pes equinovarus congenitus? V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace o léčbě.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Fyzioasistent
Dobrý den,mám z dospělosti diagnostikovanou Scheuermannovu kyfózu a Skoliózu. Je mi padesát let. V dospívání se tomu říkalo vadné držení těla. Nicméně, korzet jsem nikdy nenosila, speciální cvičení na to nedělala. Ale mám štěstí,…
Bolest kolene ve vyšším věku
Dobrý den,je mi 71 let a před třemi lety jsem měla úraz kolene. V současné době, kdy jsem si doslova vynutila mgn. rezonanci (prasklina menisku aj. nálezy), mi lékaři nedoporučili artroskopii, že prý je to normální stav v mém věku…
Úraz kolene při pádu z motorky
Dobrý den,obracím se na Vás s tím, že v listopadu 2022 jsem utrpěl úraz kolene při pádu z motorky. Došlo k natažení a podvrtnutí zadního a předního křížového vazu v koleni. Podle cviků od lékaře by vše mělo být v pořádku, ale léka…