Běžecká abeceda - Běh pozpátku
Běžecká abeceda je důležitá pro přirozené zdokonalení techniky běhu. Jednotlivé cviky pomáhají zlepšit komunikaci mezi mozkem a dolními končetinami. Pravidelným cvičením pak docílíte nejen posílení dolních končetin, ale zlepšíte rovnováhu, koordinaci a díky stabilizaci kloubů tak předejdete potencionálnímu vzniku zranění.
Cíle cvičení
- zlepšení techniky běhu
- nácvik koordinace, rovnováhy a stability
- Ve stoje se jednoduše otočte a běžte pozpátku.
- Neotáčejte hlavu dozadu, ale dívejte se stále vpřed.
- Paže se pohybují stejně jako při běhu vpřed.
- Běh pozpátku praktikujte pouze ve známém terénu a prostředí, aby nedošlo k pádu.
- Začněte nejdříve chůzí, postupně zrychlujte až se dostanete k běhu.
Videonávod
Nejčastější chyby
- otáčíte se za sebe
- nehýbete pažemi
- nepravidelně dýcháte
Jak často provádět
- Veškeré cviky z běžecké abecedy je vhodně praktikovat po rozběhu, zhruba po prvních 2 kilometrech nebo po 10 minutách běhu.
- Může být součástí každého běhu ovšem pokud běháte například obden stačí, když běžeckou abecedu zařadíte 2x týdně.
Související cviky
Protažení zevní strany stehna vleže na boku
Běžecká abeceda - Zakopávání
Běžecká abeceda - Odpichy neboli jelení skoky
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů
Protažení lýtka a Achillovy šlachy - modifikace na schodu
Běžecká abeceda - Běh stranou
Běžecká abeceda - Běh pozpátku
Články, které by vás mohly zajímat
Proč si obout přírodu
Objevte sílu chůze naboso! Přirozený způsob, jak posílit tělo, zlepšit vnímání a najít klid v přírodě.
Běh a zdravotní problémy po závodu
Běháte rádi? V tomto článku se dozvíte na co si dát pozor, aby vám běh nepřinesl více škody než užitku.
Běh a bolest bederní páteře
Při špatné technice běhu může docházet k bolesti bederní páteře. Jak tomu předcházet se dozvíte v našem článku.
.png)
Jak správně běhat a proč využít taping při běhu?
Jak má vypadat správné držení těla? A kdy je vhodné použít při běhu tape? To vše se dozvíte v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest a píchání v oblasti úponu Achillovy šlachy
Dobrý den,jsem amatérský běžec a již delší dobu trpím bolestmi/pícháním v oblasti úponu achillovky. Ze začátku to bylo jen občas, zejména při přitažení špičky, není je to i při běžné chůzi a můj stav se zhoršuje a začal se projevo…
Natažené úpony po běhu
Dobrý den.Od 1.1. letošního roku jsem začal běhat. Každý druhý den asi 4km. Z počátku střídavě chůze-běh. Po měsíci mám bolesti na vnitřní straně levého kolene a dotykovou bolest někde pod menyskem na vnitřní straně. Při běhu se t…
Běh po operaci kotníku
Dobrý den,jsem po komplikované zlomenině kotníku a nyní se nabízí pouze operativní řešení. Chtěla bych se tedy zeptat, zda je možné s umělým kloubem například běhat?Děkuji za odpověď.
