Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Běžecká abeceda - Běh pozpátku

Běžecká abeceda je důležitá pro přirozené zdokonalení techniky běhu. Jednotlivé cviky pomáhají zlepšit komunikaci mezi mozkem a dolními končetinami. Pravidelným cvičením pak docílíte nejen posílení dolních končetin, ale zlepšíte rovnováhu, koordinaci a díky stabilizaci kloubů tak předejdete potencionálnímu vzniku zranění.

Cíle cvičení

  • zlepšení techniky běhu
  • nácvik koordinace, rovnováhy a stability

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • otáčíte se za sebe
  • nehýbete pažemi
  • nepravidelně dýcháte

Jak často provádět

  • Veškeré cviky z běžecké abecedy je vhodně praktikovat po rozběhu, zhruba po prvních 2 kilometrech nebo po 10 minutách běhu.
  • Může být součástí každého běhu ovšem pokud běháte například obden stačí, když běžeckou abecedu zařadíte 2x týdně.

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Běžecká abeceda - Zakopávání

Pro zobrazení klikněte na

Běžecká abeceda - Skoky stranou

Pro zobrazení klikněte na

Běžecká abeceda - Odpichy neboli jelení skoky

Pro zobrazení klikněte na

Běžecká abeceda - protlačování/ Lifting – pata, špička

Články, které by vás mohly zajímat

Příprava na běžecký závod

Příprava na běžecký závod

Připravujete se na běžecký závod? Přečtěte si jak vám pomůže fyzioterapeut a co ještě můžete před závodem udělat.

Běžecká obuv

Běžecká obuv

Vysoce odpružená a nárazy tlumící obuv, barefoot obuv, či běh na boso? Jaké jsou pozitiva a negativa různých druhů bot?

„Barefoot running“ aneb jak správně běhat

„Barefoot running“ aneb jak správně běhat

Jaká je efektivita běhu „Barefoot running“ a jak ho nejlépe využít? To vše se dozvíte v následujícím článku.

Stresové zlomeniny u běžců – vše, co potřebujete vědět

Stresové zlomeniny u běžců – vše, co potřebujete vědět

Jak je ale možné mít zlomeninu bez pádu? Co v takovém případě můžeme dělat a lze tomuto onemocnění zabránit?

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Běh po operaci kotníku

Dobrý den,jsem po komplikované zlomenině kotníku a nyní se nabízí pouze operativní řešení. Chtěla bych se tedy zeptat, zda je možné s umělým kloubem například běhat?Děkuji za odpověď. 

Natažené úpony po běhu

Dobrý den.Od 1.1. letošního roku jsem začal běhat. Každý druhý den asi 4km. Z počátku střídavě chůze-běh. Po měsíci mám bolesti na vnitřní straně levého kolene a dotykovou bolest někde pod menyskem na vnitřní straně. Při běhu se t…

Přetrénování

Dobrý den,jsem nadšený celoživotní trailový běžec. Běhám téměř denně, asi 15 km. Poslední dva týdny ovšem vůbec nemám k běhu a bohužel k žádné fyzické námaze chuť a cítím se neustále unavená. Pořád bych spala, do ničeho se mi moc…

Napište nám
Doporučujeme