Odborné hodnocení zdravotních ergonomických židlí Adaptic z pohledu fyzioterapeutky Mgr. Ivy Bílkové, Cert. MDT

Z pohledu odborníka, ale zároveň i běžného uživatele

Jmenuji se Iva Bílková a jsem vedoucí fyzioterapeutkou ve FYZIOklinice, kde se již více než 15 let věnujeme prevenci a terapii bolestivých stavů pohybového aparátu. Denně pracuji s lidmi, kteří mají bolesti zad, krční páteře, hlavy nebo potíže vyplývající z nesprávného držení těla. A ve velké části případů za těmito potížemi stojí i špatné návyky při sezení.
Z tohoto důvodu považuji hodnocení kancelářské židle očima fyzioterapeuta za zásadní. Nestačí, aby židle vypadala pohodlně nebo byla označena jako „ergonomická“. Důležité je, jak skutečně funguje v praxi – jestli aktivně podporuje zdravý sed, umožňuje správné nastavení a přirozený pohyb, a zda je použitelná i dlouhodobě bez negativního dopadu na zdraví.
Tuto recenzi jsem se rozhodla připravit nejen jako odborník, ale i jako dlouholetá uživatelka. Židli Adaptic využíváme v naší klinice v čekárnách pro klienty, v ordinacích, i při administrativní práci i v kancelářích. Já sama ji používám také doma při přípravě odborných článků, správě provozu a dalších úkolech, které mě denně posadí k počítači na několik hodin. Židle Adaptic mají i mé děti pro zpracování domácích úkolů v rámci přípravy do školy. 
Cílem této recenze je poskytnout doporučení, které vychází z reálné zkušenosti, důvěryhodné odbornosti a ověřené praxe. Ať už jste klient, kolega, nebo prostě jen někdo, kdo chce zdravě sedět, mohly by Vás následující řádky zajímat.

Celkový ergonomický koncept židle

V rámci fyzioterapie se často setkávám s tím, že klienti sedí na běžných kancelářských nebo herních židlích, které sice vypadají robustně a pohodlně, ale postrádají možnost dynamického sezení a správného nastavení. Mezi časté problémy těchto židlí patří:

• příliš měkké a zcela statické sedáky, které neumožňují aktivaci hlubokých stabilizačních svalů, pánev se do sedáku zaboří a mnohdy dovolí permanentní sklopení páve vzad, což je nežádoucí výchozí pozice pro páteř,

• neergonomické opěrky zad a hlavy, které svádějí k nesprávnému držení těla;

• absence možnosti výškového nebo úhlového nastavení, což znemožňuje přizpůsobení různým typům postavy;

• a nakonec i materiály, které nejsou prodyšné, jsou z nezdravých materiálů jejichž chemické látky se mohou dostávat přes pot do kůže nebo se materiálny rychle opotřebují, což ale nemá nezdravý vliv na organismus :-)

Naprostá většina těchto židlí je koncipována pro pasivní sezení, což znamená, že tělo pouze opíráte, ale nijak se při tom nezapojují posturální svaly. To vede ke svalové ztuhlosti, svalové dysbalanci a časem i bolestem za krkem, mezi lopatkami, v bedrech apod..

Židle Adaptic představuje v tomto ohledu zásadní rozdíl. Je navržená tak, aby:

• podporovala aktivní sezení díky výkyvnému sedáku, který stimuluje přirozené pohyby pánve a páteře,

• respektovala různou výšku, proporce i potřeby uživatele – díky možnosti nastavení sedáku, područek, pístu a dalších prvků, ale i samotné výrobní konstrukci pro různé postavy a výšky koncového uživatele.

• a hlavně podněcovala zdravé držení těla bez toho, aby nutila tělo být strnulé.

Tento přístup vnímám jako rozhodující rozdíl mezi zdravotní židlí Adaptic a běžnými ergonomickými židlemi. V dalším textu se detailně podíváme na jednotlivé části židle a vysvětlím, proč a jak konkrétně mohou ovlivnit zdraví pohybového aparátu – a co se stane, když jsou nastavené špatně.

Sedák jako srdce zdravého sezení

Výkyvný sedák jako zásadní rozdíl

Jednou z největších předností židle Adaptic je její adaptivní výkyvný sedák, který je uložený na pružině a umožňuje mikropohyby do všech stran – vpřed, vzad i do stran. Právě tato schopnost přirozeně kopírovat pohyb pánve představuje z fyzioterapeutického hlediska zásadní přínos.
Při sezení na běžné kancelářské židli je pánev většinu času v pasivní pozici, což vede ke snížení aktivity hlubokého stabilizačního systému (HSSP) a následné svalové dysbalanci. Tělo se neučí držet samo, nýbrž pouze „spadne“ do opěrky. Výsledkem je často ztuhlost beder, bolesti kříže nebo zablokovaná SI skloubení.
Naopak výkyvný sedák reflexně aktivuje hluboké břišní a zádové svaly, které přirozeně stabilizují páteř. Děje se to bez vědomé snahy tak, že sedák vás „nutí“ se jemně hýbat a tím udržovat svalový tonus. Tento princip je podobný jako u sezení na rehabilitačním míči, ale bez nevýhod spojených s nestabilitou nebo absencí opory.

Fyzioterapeutické benefity

• Stimulace hlubokého stabilizačního systému → prevence bolestí beder a páteře.

• Zlepšení cirkulace → mikropohyb během sezení podporuje krevní a lymfatický oběh.

• Vyrovnání svalového napětí → minimalizuje přetížení jedné strany trupu, typické při statickém sedu.

• Zachování pohyblivosti pánve → klíčový prvek zdravého sezení a prevence blokád.

Co může způsobit špatné nastavení nebo nevhodný sedák?

• Sedák příliš hluboký → uživatel se sesouvá dopředu, kulatí záda a přetěžuje bederní oblast.

• Sedák příliš mělký → nedostatečná opora stehen, což vede ke zvýšenému tlaku na sedací kosti a zkrácení flexorů (ohybačů) kyčlí a kolen.

• Tvrdý nebo nepoddajný sedák bez výkyvu → statické držení těla, pokles aktivity HSSP, zvýšené riziko bolestí zad a blokád až výhřezy plotének.

• Nevhodný sklon → pokud je sedák nakloněn dozadu, dochází ke sklápění pánve vzad a hrbení s následkem poškození meziobratlové ploténky a přidružených vazů.

Židle Adaptic toto všechno řeší možností nastavení hloubky sedáku, měkkým, ale stabilním materiálem a hlavně technologií výkyvného uchycení, která přináší do práce v sedě přirozený pohyb.

Další benefity výkyvného sedáku si můžete přečíst ve článku: Aktivní sezení s výkyvným sedákem: krok ke zdravým zádům i vyššímu komfortu

Opěradlo a bederní opora jako klíč ke zdravé ose těla

Aktivní opora bez omezování pohybu

Z fyzioterapeutického hlediska je u opěradla důležité, aby nebylo jen pasivní oporou, ale aktivně podporovalo přirozené zakřivení páteře bez omezení pohybu hrudníku a žeber. Právě zde mnoho běžných kancelářských židlí selhává – příliš tvrdá nebo nevhodně zakřivená opěrka může bránit volnému dýchání, svádět k opírání a vytvářet nevhodné postavení páteře.
Židle Adaptic nabízí ergonomicky tvarované opěradlo s nastavitelnou bederní oporou, která je výškově i hloubkově polohovatelná. To umožňuje nastavení ideální předozadní křivky páteře u různě vysokých a stavěných uživatelů.

Význam bederní opory

Správně nastavená bederní opory:

• Udržuje přirozené esovité zakřivení páteře, čím optimálně ovlivňuje tlak meziobratlové ploténky.

• Zabraňuje pasivnímu "sesouvání se" v židli, které vede ke zploštění až předklonění beder a přetížení bederně-křížového přechodu s důrazem na zvýšení tlaku na meziobratlovou ploténku, která se při dlouhodobém tlaku může trvale poškodit.

• Podporuje vertikální osu těla, čímž snižuje únavu svalů ale i mysli a zlepšuje soustředění.

Naopak špatně nastavená nebo chybějící bederní opora může dlouhodobě způsobit:

• Vymizení bederní lordózy (napřímení až vyhrbení dolní části zad s důsledkem poškození obratlů a meziobratlových plotének).

• Bolesti beder, ztuhlost a přetížení meziobratlových plotének.

• Zvýšené napětí v oblasti šíje a trapézů – tělo se snaží kompenzovat chybnou oporu.

Možnost přirozeného pohybu trupu

Opěradlo u židle Adaptic není pevně fixované, ale pružně reaguje na změny polohy trupu. Umožňuje tedy mírný pohyb vzad nebo do stran, což zajišťuje dynamickou stabilitu – uživatel není nucen držet stále stejnou pozici, což je jeden z hlavních problémů běžného sezení.
Tato schopnost aktivní spolupráce s pohybem zad je jedním z důvodů, proč tuto židli doporučuji i lidem s již vzniklými potížemi – například při bolestivých blokádách hrudní páteře, při zvýšeném napětí paravertebrálních svalů, nebo před či po operacích plotének, kde je třeba řešit statické přetížení páteře.

Područky a opěrka hlavy jako opora horní části těla

Područky: opora pro ramena i šíji

Správně nastavené područky odlehčují ramenním pletencům a snižují napětí v oblasti krku a trapézů. U běžných kancelářských židlí jsou často příliš nízko nebo vysoko, umístěné v nesprávné šířce, případně zcela chybí. To vede ke zvedání ramen, nepřirozenému opírání loktů nebo přetěžování krční páteře.
Židle Adaptic nabízí plně nastavitelné područky výškově, do šířky i do úhlu. Uživatel si je tak může nastavit do přesné výšky loktů při práci na klávesnici nebo při telefonování. Nebo je může zcela odstranit, pokud se mu bez nich sedí ještě více pohodlně.

Dlouhodobě správné nastavení:

• snižuje napětí v trapézových svalech,

• odstraňuje chronické bolesti šíje,

• zlepšuje ergonomii při práci s myší a klávesnicí.

Opěrka hlavy: uvolnění krční páteře

U některých typů práce, zejména u dlouhého telefonování nebo čtení, může být přínosná hlavová opěrka. Některé modely židlí Adaptic umožňují nastavení výšky a úhlu opěrky, takže může skutečně podpořit záhlaví bez vytváření tlaku na krční páteř.
Chybně nastavená opěrka nebo její absence může vést k předsunutému držení hlavy, zvýšenému napětí ve svalech šíje a bolestem hlavy a migrénám.

Mechanika a stabilita: komfort bez rizik

Houpání vs. aktivní dynamika

Z pohledu fyzioterapeuta je velký rozdíl mezi klasickým houpacím mechanismem a adaptivním pohybem sedáku a opěradla, který najdeme u židlí Adaptic. Houpání je pasivní a vede spíše k relaxaci než k aktivaci svalů.

Značka Adaptic naopak u zdravotních židlí využívá:

• výkyvný sedák na pružině, který reaguje na mikropohyb pánve,

• dynamickou oporu zad, která se mírně přizpůsobuje pohybu trupu,

• bezpečnou stabilitu díky široké základně.

Tato kombinace zajišťuje, že se tělo nezafixuje v jedné poloze a zároveň neztrácí stabilitu, což je zásadní zejména u lidí s poruchou rovnováhy nebo po úrazech.

Povrchové materiály: pohodlí a hygiena

Povrch židle Adaptic je navržen tak, aby minimalizoval pocení, což je častý problém u umělých koženek, byl prodyšný (například u síťovaných variant) a snadno se udržoval. Materiály působí na pokožku příjemně, nejsou dráždivé a ani po delší době sezení nevzniká pocit přehřívání nebo pocení.

Nastavitelnost pro různé typy postav

Velkou výhodou je široká škála možností nastavení pro výšku, váhu i proporce uživatele. Židle Adaptic nabízí různé typy pístů (i pro velmi malé nebo naopak vysoké osoby), má posuvný sedák, což je důležité při rozdílných délkách stehen a umožňuje nastavit každý komponent zvlášť. To je z pohledu fyzioterapie hodně důležité, jelikož univerzální řešení neexistuje a každé tělo si zaslouží vlastní specifickou podporu.

Modely židlí Adaptic, které využíváme na našem pracovišti porovnáváme v tomto článku: Jak si vybrat správnou zdravotní židli Adaptic? Porovnání jednotlivých modelů.

Dále by Vás mohl zajímat článek, ve kterém se věnujeme tomu, Proč tolik záleží na čem sedíme a jak si vybrat ideální ergonomickou židli?

Co může způsobit špatné nastavení a jak tomu předejít?

Na závěr je důležité zmínit, že i ta nejlepší židle může být nevhodná, pokud není správně nastavena. Během naší práce často vidíme:

• příliš nízko nastavený sedák, který přetěžuje bedra a kolena a cévy dolních končetin,

• nesprávně posunutý sedák, tlačící do podkolení nebo nepodpírající stehna,

• područky, které nutí ramena do zvednuté polohy,

• chybějící aktivní zapojení trupu – uživatel „visí“ na židli místo toho, aby seděl aktivně.

Proto je důležité nejen židli dobře vybrat, ale i:

• pokud si nejste jisti s výběrem druhu židle, výšky pístu nebo nastavení, nechte si poradit od odborníka - ideálně fyzioterapeuta.

• pokud se rozhodnete pořídit balanční židli Adaptic doporučuji pravidelně měnit polohu na sedáku a střídat sezení a stání nebo chůzi. 

• naslouchejte svému tělu – pokud vás něco tlačí, bolí nebo nutí měnit polohu, je to signál k úpravě nastavení. A pamatujte, za vaše potíže ale nemůže jen židle, třeba jsou příčinou potíže způsobené nedostatkem pohybové aktivity po práci, dlouhým sezením v autě, nevhodně zvolenou sportovní aktivitou, špatným spánkem, nevhodnou matrací .. Zkrátka zdravý způsob života doporučuji ve všech aspektech denní i noční doby. 

Závěrečné hodnocení

Z pozice vedoucí fyzioterapeutky mohu říci, že židle Adaptic představuje funkční a důvěryhodné řešení nejen pro zdravé jedince, ale i pro klienty s již vzniklými potížemi. Její schopnost aktivovat svaly, přizpůsobit se pohybu těla a zároveň poskytnout potřebnou oporu ji staví vysoko nad běžné kancelářské nebo i tzv. „ergonomické“ židle.
Je to židle, kterou mohu doporučit jak klientům, tak svým kolegům fyzioterapeutům a dalším pracovníkům ve zdravotnictví. Sama ji využívám jak v ordinaci, tak při administrativní práci doma.

Tipy na cvičení a správné nastavení židle Adaptic

Chcete sedět zdravěji a zároveň se při práci na židli i lehce protáhnout? Vyzkoušejte tyto jednoduché návody:

• Správný sed na židli Adaptic a její nastavení
  Jak si správně nastavit výšku, hloubku i sklon židle, abyste při práci nezatěžovali záda.
• Cvičení na židli Adaptic – jednostranné pádlování
  Krátký cvik na rozhýbání hrudní páteře a ramen i během sezení.
• Cvičení na židli Adaptic – ležatá osmička
  Jemné plynulé pohyby pro uvolnění krční páteře a šíje.

Autor: Mgr. Iva Bílková, Cert. MDT, vedoucí fyzioterapeutka FYZIOkliniky

Zdroj: Praktické zkušenosti s používáním zdravotních židlí přímo na pracovištích FYZIOkliniky v kombinaci s ověřenými informacemi od výrobce zdravotních židlí. Židle využíváme pro vlastní potřebu i doporučení klientům v rámci fyzioterapie a ergonomického poradenství.

Pozn.: Články prezentované na webu FYZIOklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Související cviky

Cvičení na židli Adaptic - ležatá osmička

Cvičení je vhodné k protažení pánevní oblasti a pro uvolnění křížokyčelní oblasti a beder.

Cvičení na židli Adaptic - jednostranné pádlování

Cvičení je vhodné k protažení pánevní oblasti a pro uvolnění křížokyčelní oblasti a beder.

Správný sed na židli Adaptic + nastavení židle

Pokud trávíte hodně času sezením, je vhodné zvolit co možná nejzdravější způsob. Nabízíme Vám ukázk…