Jak podpořit imunitu u dospělých
Imunita je složitý mechanismus, který nám pomáhá odolávat infekcím, a to jak virovým, tak bakteriálním. Imunitní systém je komplex vzájemně propojených orgánů, tkání a buněk, které nás chrání před vším cizím i neznámým a podporují životaschopnost ve všech situacích. Imunita je základ našeho zdraví, proto péče o náš imunitní systém, by měl být prioritou při prevenci a péči o zdraví celého našeho těla.
Náš celkový zdravotní stav je ovlivněn mnoha faktory: výživou, kvalitou a délkou spánku, přítomností nebo nepřítomností fyzické námahy, špatnými návyky, psycho-emocionální situací v rodině, v pracovním týmu nebo v rámci společenské skupiny. Tělo je neustále pod dohledem škodlivých mikroorganismů, ale my nevnímáme jejich útok, protože náš imunitní systém zvládá své úkoly. Pokud je zátěž příliš velká, obrana se oslabí a mohou se objevit první poruchy vedoucí k onemocnění.
Příznaky slabé imunity
Rozpoznat oslabenou imunitu u dospělého člověka je poměrně snadné. Mezi hlavní příznaky patří:
- Neustálá únava: po nočním spánku se necítíte svěže, sotva vydržíte až do víkendu, necítíte se odpočatí ani po dovolené;
- Časté nemoci: nachlazení se pravidelně objevují po celý rok, obtěžují nás častá onemocnění ústní dutiny, stomatitida;
- Zánětlivé procesy, které nejsou dlouhodobě léčitelné. Infekce ran, které se dlouho nehojí;
- Zhoršení nebo časté opakování onemocnění dýchacího a trávicího ústrojí;
- Poruchy spánku, jako častá ospalost i nespavost.
Kromě nemocí může oslabená imunita být indikována dalšími příznaky jako jsou: zvýšená suchost kůže, nedostatek chuti k jídlu, návaly horka a bolesti kloubů, potíže se soustředěním, bolesti svalů. To znamená, že všechny zdroje těla dospělého člověka jsou odebrány pro realizaci ochranných funkcí a nezbývá síla na udržení normálního stavu.
Jak zvýšit imunitu u dospělého?
Samozřejmě všichni známe základní pilíře zdravého životního stylu a opakující se doporučení. Je to prostě tak, přes to nejde vlak. Abychom zvýšili imunitu, musíme se vzdát špatných návyků, jako je kouření nebo alkohol, jíst zdravé jídlo, věnovat se fyzické aktivitě, vyhýbat se stresu a další. Ale dnes bychom vám rádi řekli několik tipů na posílení imunity, o kterých byste možná neměli tušení.
Vitamínové terapie
Podpora imunity je klíčová pro udržení zdraví a prevence nemocí. Kromě zdravé stravy a pravidelného pohybu můžete využít i specializované služby, které posílí vaši imunitu. Naše služba Multivitaminová infuze je navržena tak, aby poskytovala vašemu tělu esenciální vitamíny a minerály potřebné pro optimální funkci imunitního systému. Tato služba je ideální pro ty, kteří chtějí rychle doplnit vitamíny, zlepšit energetickou úroveň a posílit své tělo proti infekcím.
Další účinnou službou je terapie vitamínem C a glutathionem. Vitamín C je silný antioxidant, který chrání buňky před poškozením, podporuje tvorbu kolagenu a zlepšuje funkci imunitního systému. Glutathion, známý jako "mistr antioxidantů", pomáhá detoxikovat tělo a zvyšuje účinnost vitamínu C. Tato kombinovaná terapie je zvláště vhodná pro lidi, kteří jsou často vystaveni stresu, únavě nebo zátěži a chtějí efektivně podpořit své zdraví a vitalitu.
Účinnou variantou je také podání samostatného tekutého vitaminu C, který má výrazné posilující účinky. Lidově zvané "céčko" působí jako silný antioxidant a chrání tělo před volnými radikály, které poškozují buňky. Pomáhá při oxidačním stresu, který oslabuje funkci imunitního systému a tím pomáhá rozvíjet infekce, jako jsou chronické nemoci (autoimunitní, revmatoidní, podmíněně patogenní, zánětlivé, rakovinné). Každá infekce v našem těle spotřebovává vitamin C, což vede k trvalému poklesu zásob vitaminu C. To zvyšuje náchylnost k dalším infekcím a vytváří příznivé podmínky pro rozvoj různých onemocnění. Preventivní kůry jsou v závislosti na životním stylu doporučovány kdykoliv v průběhu celého roku, ale především pak v obdobích se zvýšeným výskytem onemocnění jako je podzim či jaro.
Udržujte svou imunitu silnou a své tělo zdravé díky specializovaným infuzním terapiím.
Doporučujeme: Ve FYZIOklinice Vám nabízíme doplnění vitamínu v rámcitěchto služeb.
Lymfatická masáž
Lymfa je bezbarvá tekutina, která cirkuluje v lymfatických cévách díky kontrakcím svalů a cév. Přepravuje všechny životně důležité látky v těle: vodu, aminokyseliny, minerály a také odstraňuje přebytečnou tekutinu, toxiny, buněčné odpadky atd. Uzly umístěné podél lymfatických cév, zejména v záhybech třísel, v podpaží a na obou stranách krku, pomáhají filtrovat lymfu a odstraňovat metabolické produkty. Při nedostatečném oběhu lymfy tělo oslabuje, je intoxikováno, což může vést k různým zdravotním problémům: otoky končetin, předčasné stárnutí, celulitida, strie atd. Lymfodrenážní masáž je speciální fyzioterapeutickou technikou manuálního nebo přístrojového působení na lymfatické uzliny a lymfu, která umožňuje normalizovat lymfatický tok. Má ozdravný účinek na tělo: zlepšuje krevní oběh, posiluje imunitu, snižuje hmotnost a zlepšuje stav pokožky. Doporučujeme preventivně přijít na lymfodrenážní masáž 1-2 krát za měsíc.
Doporučujeme: Ve FYZIOklinice nabízímepřístrojovou i manuální lymfodrenáž.
Sauna
Sauna je nejen příležitostí k odpočinku a relaxaci, ale také užitečným postupem, který účinně ovlivňuje všechny tělesné systémy.
- dýchací systém - postupné zahřívání pomáhá bojovat proti nachlazení a chronickým onemocněním. Zlepšuje se prokrvení, dýchací rytmus se stabilizuje.
- kardiovaskulární systém - při zahřátí se puls zvyšuje a krevní cévy se rozšiřují. Při ochlazování dochází k opačnému procesu. Střídání těchto fází je vynikajícím tréninkem pro srdeční sval, stejně jako způsob, jak stabilizovat žilní tlak a lymfatickou výměnu.
- svaly - sauna uvolňuje svalové napětí, proto ji pravidelně s oblibou využívají sportovci k rychlé regeneraci. Ohřev přispívá ke zlepšení flexibility.
- imunitní systém - postup stimuluje syntézu interferonu, jako hlavního nástroje v boji proti infekcím a virům.
Otužování a kryoterapie
Stejně jako je možné posílit imunitu díky teplu, můžeme v náš prospěch využít i působení chladu. Musíme ale vědět jak, protože na jedné straně nám může ublížit, ale pokud si ho budeme dávkovat s rozumem a mírou, může našemu tělu a imunitě velmi pomoci.
- Správné otužování pro vybudování silné obranyschopnosti organismu.
- Kryoterapie - Posílení odolnosti imunitního systému zvýšením počtu T lymfocytů, které jsou podstatou specifické (získané) buněčné imunity.
Teď je nejdůležitější neodkládat zavádění rad do života. Čím dříve je začnete ztělesňovat, tím rychleji pocítíte zlepšení ve svém zdravotním stavu. A nemusíte v tom být sami. Posilujte svou imunitu celá rodina, naše rady na podporu imunity u dětí si můžete pročíst v našem dalším článku Jak podpořit dětskou imunitu.
Autor: FYZIOklinika s.r.o., Praha
Zdroj: Dlouholetá odborná praxe v oboru fyzioterapie, vzdělávání v oblasti fyzioterapie.
Pozn.: Články prezentované na webu FYZIOklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Články, které by vás mohly zajímat
Zdravý spánek
Co vše ovlivňuje spánek a jak moc je pro nás důležitý? To vše se dozvíte v našem článku.
Jak bezpečně sportovat
Pro dlouhodobou radost z pohybu je však dobré znát zásady jeho správného vykonávání.
Jak se správně otužovat
Jaká jsou pozitiva otužování a jak se otužovat tím správným způsobem? Více v našem článku.
Příčina křečí – jak je to s hořčíkem v našem těle
Jakou funkci zastává hořčík v těle? Jaká je doporučená dávka a co způsobuje jeho nedostatek či nadbytek? Přečtěte si více.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Nejvhodnější pohyb pro hubnutí
Dobrý den, lékařka mi doporučila redukci hmotnosti, ráda bych se zeptala, jaký druh pohybu je pro začátečníky na hubnutí nejúčinnější a čemu se vyvarovat? Děkuji za odpověď.
Přetrénování
Dobrý den,jsem nadšený celoživotní trailový běžec. Běhám téměř denně, asi 15 km. Poslední dva týdny ovšem vůbec nemám k běhu a bohužel k žádné fyzické námaze chuť a cítím se neustále unavená. Pořád bych spala, do ničeho se mi moc…
Je běh zdravý a jak začít s běháním?
Dobrý den,rozhodl jsem se, že bych rád začal běhat, ale někteří přátelé mě odrazují, že běhání po chodnících není zdravé. Je z vašeho pohledu běh vhodnou aktivitou pro začátečníka nebo raději zvolit jiný sport?Děkuji za odpověď.