.png)
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení svalů zadní strany trupu
Cvičení je vhodné pro protažení ramenního pletence, svalů v oblasti ramenního kloubu.
Cíle cvičení
- zbavení pocitu nekomfortu při pohybu v oblasti ramena
- úleva od ztuhlosti v oblasti ramena
- úleva přetaženým a staženým svalům v oblasti ramena
- uvolnění napjatých svalů v oblasti ramena
- ekonomické zapojení svalů v oblasti ramena do průběhu svalové činnosti
- protažení ramenního pletence, svalů v oblasti ramenního kloubu
Videonávod
Nejčastější chyby
- v pozici nesetrváte a dostatečně ji neprodýcháte
- provádíte trhavé a kmitavé pohyby
- cvik vykonáváte pouze na jednu stranu
- cvik nevykonáváte na každou stranu stejně dlouho
Jak často provádět
- lze cvičit každý den nebo v den pohybové aktivity, vykonáváte-li nějakou pravidelně
- opakujte 2-3x
- počet opakování můžete zvýšit, cítíte-li stále velké napětí bez pocitu uvolnění
Související cviky
Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí - volant
Zadní protažení šíje
Protažení přední strany ramene
Související videa
Zadní protažení šíje
Core Training - opora na čtyřech se zdviháním kolen
Protažení zadní strany stehen
Cvičení pro zvýšení rozsahu pohybu ramene, lokte, zápěstí
Články, které by vás mohly zajímat
Syndromu zmrzlého ramene - Jak jej léčit moderně a efektivně?
Téměř nemožný pohyb rukou a silná bolest. To a mnohé další má na svědomí tzv. zmrzlé rameno. Více nejen o léčbě v článku.
Protrakce ramen
Ztuhlost a bolest v oblasti ramen, krku, lopatek a přední horní části trupu? Příčinou může být chybné postavení ramen.
.png)
Syndrom bolestivého ramene 1.díl
Syndrom bolestivého ramene je označení pro obtíže zahrnující postižení měkkých struktur ramenního kloubu. Více v článku.
Stabilizace ramenního pletence s posilovací gumou
V tomto článku se zaměříme na soubor jednoduchých a účinných cviků, založených na aktivaci svalových spirál.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest ramene po pádu
Dobrý den,spadl jsem asi z metrové výšky na pravé rameno. Po třech týdnech, kdy splaskl otok, stále pociťuji bolest v rameni, která vystřeluje až do předloktí. Bolest se hlásí i v noci. Rameno je citlivé při upažení.Co s tím? Děku…
Syndrom rotátorové manžety?
Dobrý den,s oblibou sleduji a cvičím podle Vašich videí. Obracím se na Vás s žádostí o radu. Před Vánocemi a následně ještě jednou asi o měsíc později jsem upadla na pravou stranu těla. Utrpěla jsem naražená žebra a pocítila boles…
Vykloubené rameno a tejpování
Dobrý den,ráda bych se zeptala za svého přítele. V lednu si na běžkách vyhodil rameno. Několik týdnu to nosil v ortéze. Sotva se mu rameno uzdravilo, vyhodil si ho znovu. Nyní opět nosí ortézu. Můj dotaz zní, zda se během léčby a…