Křupání v kloubech - škodí, nebo ne?

Křupání prstů není důvod k obavám. Opatrnost platí hlavně u krční páteře. Na otázku, jestli si smíme „prokřupnout“ prsty, odpovídala naše fyzioterapeutka Mgr. Iva Bílková, Cert. MDT, v Týdnu kostí a kloubů na Rádiu Junior. Co se v kloubu při lupnutí děje, co o něm říkají studie a kdy už je dobré zpozornět?

Proč klouby křupou?

Protažení a křupání prstů ruky

Lupnutí je zvuk, který vznikne, když se kosti v kloubu od sebe rychle oddálí. V tekutině, která kloub maže, se na okamžik vytvoří bublinka plynu a ozve se „lup“. Nejde o tření kostí ani o to, že by se v kloubu něco lámalo.

„Když od sebe oddálím třeba dvě kůstky v prstu, vytvoří se v kloubu podtlak a ten udělá zvuk. Je to stejné, jako když si děti strčí prst do pusy, zatlačí ho proti tváři a pak ho prudce vystřelí ven. Také to lupne,“

vysvětlila v Rádiu Junior hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky Iva Bílková.

Ukázali to i vědci, kteří křupání prstu natočili magnetickou rezonancí. Bublinka se v kloubu objevila přesně ve chvíli, kdy se ozval zvuk.

Proto také stejný kloub nejde křupnout hned znovu. Bublinka se musí nejdřív rozpustit, což trvá zhruba 20 minut.

Způsobuje křupání prstů artrózu?

Podle dostupných studií ne. Pověra, že křupání prstů způsobuje artrózu, se drží desítky let. Výzkumy ji ale nepotvrzují.

Americká studie sledovala 215 lidí starších 50 let. Ti, kdo si prsty pravidelně křupou, měli artrózu ruky stejně často jako ostatní. Nezáleželo ani na tom, kolik let to dělali.
Starší studie u častých „křupačů“ zaznamenala o něco víc otoků ruky a slabší stisk. Artrózu ale měli stejně často jako ostatní.

Zajímavost: Lékař Donald Unger si přes 50 let křupal prsty jen na levé ruce. Artrózu neměl na žádné z nich. Jde ale jen o pokus na jednom člověku.

„Mně křupání nevadí. Jsou situace, kdy dobré není, ale když vám někdo řekne, ať si prsty nekřupete, nebojte se. Nic špatného to nedělá,“

uklidnila Iva Bílková.

Je křupání krku nebezpečné?

Muž si drží ztuhlý krk

Prsty si tedy klidně křupejte, ale krk si prudkým otočením hlavy pravidelně nekřupejte. Krk je velmi pohyblivý a drží ho hlavně vazy a svaly.

„Krční páteř bych ale často nekřupala. Vazy a šlachy se tím jakoby vytahají, krk je pak volnější a snáz se zablokuje,“

upozornila fyzioterapeutka. V praxi se často setkáváme s bludným kruhem: krk ztuhne, člověk si ho křupne, chvíli se mu uleví a za pár hodin to chce udělat znovu.

Výjimečně byly po prudkém zakroucení krkem popsány i vážné komplikace, například poškození tepny, která vede do mozku, a to i u lidí, kteří si krk křupali sami. Jde o ojedinělé případy a nelze z nich s jistotou říct, že je způsobilo právě křupnutí.

Uvolní křupnutí zablokovaná záda?

Spíš ne. Obratle z místa nevyskakují, takže se při lupnutí nic „nevrací na místo“, i když to tak hodně lidí vnímá.

Takzvaná blokáda znamená, že se jeden úsek páteře hůř hýbe, často kvůli staženým svalům kolem. Podle zvuku se nedá poznat, jestli se uvolnilo právě to místo, které bolí. Úleva po domácím křupnutí navíc často trvá jen chvíli.

A co kolena, kyčle nebo ramena?

U větších kloubů zvuk často vzniká jinak než u prstů. Může například lupnout šlacha, která při pohybu přeskočí přes výběžek kosti. Typicky se to stává u kyčle, třeba u tanečnic nebo běžců. Kolena zase při dřepu často drhnou nebo praskají.

Většinou to nebolí. Podle souhrnu více než stovky studií křupe koleno zhruba třetině lidí, kteří s ním nemají žádné potíže. U lidí s artrózou kolene se ale hlučné koleno objevuje častěji. Rozhodující je proto, jestli se přidá bolest, otok nebo omezený pohyb.

Kdy zpozornět

K lékaři nebo fyzioterapeutovi se objednejte, pokud:

kloub při křupnutí nebo po něm bolí,
kloub je oteklý, zarudlý nebo teplý,
kloub se zadrhává, „zamyká“ nebo ho nejde dohnout či natáhnout,
křupání se objevilo po úrazu, například po vyvrtnutí kotníku nebo pádu na koleno,
máte pocit, že kloub „ujíždí“ nebo je nestabilní,
potřebujete si křupat krk nebo záda několikrát denně, abyste se cítili dobře.

Okamžitou pomoc volejte (155), pokud se po otočení nebo křupnutí krkem objeví náhlá silná bolest hlavy či šíje, závrať, dvojité vidění, porucha řeči nebo slabost jedné poloviny těla.

Co dělat místo křupání

Protažení krku při práci u počítače

Ztuhlému krku nebo zádům pomůže pravidelný pohyb víc než křupnutí.

Rozhýbejte se během dne

Každou hodinu sezení na pár minut vstaňte, protáhněte se a projděte se. Hodí se i rychlé protažení na sedadle.

Protahujte pomalu, ne švihem

„Do předklonu, úklonu nebo otočení trupu jděte velmi, velmi pomalu a vždycky v rytmu nádechu a výdechu,“

poradila Iva Bílková. Další tipy najdete v článku Protahování.

Posilujte svaly kolem páteře

Silné svaly páteř lépe podrží.

„Když svaly kolem krku posilujeme a hodně se hýbeme, třeba běháme a skáčeme, udrží páteř pevnou a ta pak tolik netuhne,“

doporučila Iva Bílková. Inspiraci najdete v cvicích na krk a šíji a v cvicích na posílení středu těla.

Mohlo by vás zajímat

Vrací se vám ztuhlý krk nebo vás kloub bolí? Při individuální fyzioterapii ve FYZIOklinice fyzioterapeut zjistí, odkud vaše potíže pocházejí, a ukáže vám cviky, které vám pomohou. Termín si můžete rezervovat online nebo na čísle 606 404 804.

Zdroje

Kawchuk G. N. a kol.: Real-Time Visualization of Joint Cavitation, PLOS ONE, 2015
deWeber K. a kol.: Knuckle Cracking and Hand Osteoarthritis, Journal of the American Board of Family Medicine, 2011
Monday's medical myth: cracking your knuckles causes arthritis, The Conversation (o pokusu D. Ungera)
Vertebral artery dissection after cervical manipulation, kazuistika s přehledem
Couch J. L. a kol.: Noisy knees: knee crepitus prevalence and association with structural pathology, British Journal of Sports Medicine, 2025
Snapping Hip Syndrome: A Comprehensive Update, Orthopedic Reviews

Pozn.: Články prezentované na webu FYZIOklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Aktualizováno dne 19.10.2026