Pro těhotné
Cviky pro správné držení těla v těhotenství při běžných denních situacích. Tyto cviky jsou vhodné jak v průběhu celého těhotenství, tak i při porodu.
Pozice z Alexandrovy techniky
Alexandrova technika je jedním z typických zástupců léčebných technik založených na komplementárním propojení duše a těla. Způsob, jakým se pohybujeme a jaké je držení našeho těla je velmi úzce propojeno s vnitřními emocionálními a myšlenkovými postoji. To dále ovlivňuje to, jak se cítíme zdraví nebo nemocní a jak o sobě přemýšlíme.
Komu jsou určeny a čemu slouží návody níže:
Návody níže jsou určeny pro klienty, kteří již mají s Alexandrovou technikou zkušenosti, nicméně v rámci precizního provedení cviku potřebují zopakovat zásady správného provedení jednotlivých cviků.
Samotné cviky vycházejí z přirozené fyziologie držení těla, proto mohou přinést úlevu komukoliv, kdo má na pohybovém aparátu dysbalance či odchylky od správného držení těla.
K čemu návody nejsou určeny?
Návody níže nenahrazují návod na Alexandrovu techniku v celé jeho komplexnosti. Podobně jako má jóga svou duchovní a fyzickou rovinu, můžete si prostřednictvím cvičení jednotlivých pozic ulevovat od bolesti pohybového aparátu, ale komplexnímu pojetí by Vás měl naučit certifikovaný instruktor.
Alexandrova technika v těhotenství a při porodu
Alexandrova technika je formou rehabilitace, která učí, jak se zbavit zakořeněných zlozvyků a vyvarovat se stresovým situacím, jež se většinou projevují zdravotními problémy, například bolestmi v zádech, krční páteři, bolestmi hlavy či psychickými a emocionálními problémy jako podrážděnost a deprese. Tato technika využívá nácviky správného držení těla a pohybových vzorů tak, aby těžiště, které se mění při rostoucím bříšku, nezatěžovalo tzv. "osový orgán" maminky. Jedná se tedy jednak o fyzioterapeutické cvičení, ale také o výuku držení těla v těhotenství při běžných denních situacích.
Kdy používáme:
Cviky mohou být účinně používány jak v těhotenství, tak při porodu. Alexandrovu techniku dále vyučujeme také na skupinových rehabilitačních cvičeních s těhotnými maminkami.
Kdy cviky neprovádíme:
V individuálních případech.
Podmínky cvičení:
Základem pro správné držení těla a zdravého pohybu, je dynamický vztah hlavy, krku a páteře. Hlava pohyb zahajuje a teprve poté následuje pohyb celého těla. Držení těla by mělo být celkově v rovnováze, pohyby by měly být snadno proveditelné a lehké. Důležitá je správná koordinace pohybů, jako je například souhyb paží a dolních končetin při chůzi. Pohyb hlavy, krku a páteře určuje pohyb horních a dolních končetin, ne však obráceně. Činnost svalů by měla být správně rozložená a vztahy mezi jednotlivými svalovými skupinami by měly být dobře funkční, aby se tak snižovalo svalové napětí. Výsledkem jsou pak plynulé a vyvážené pohyby, prohloubené dýchání, uvolněné klouby a efektivní funkčnost hybného systému.
Pozice z Alexandrovy techniky - výpad
Alexandrova technika je jemný přístup, jehož cílem je změnit chybné posturální návyky, zlepšit pohyblivost a držení těla a tím přinést úlevu od chronické ztuhlosti, napětí a stresu.Následující cvičení učí správnému držení těla při…
Pozice z Alexandrovy techniky - dřep
Alexandrova technika je jemný přístup, jehož cílem je změnit chybné posturální návyky, zlepšit pohyblivost a držení těla a tím přinést úlevu od chronické ztuhlosti, napětí a stresu.Následující cvičení znovu učí dřepu, pozici která…
Pozice z Alexandrovy techniky - klek
Alexandrova technika je jemný přístup, jehož cílem je změnit chybné posturální návyky, zlepšit pohyblivost a držení těla a tím přinést úlevu od chronické ztuhlosti, napětí a stresu.Následující cvičení učí správnému držení těla při…
Pozice z Alexandrovy techniky - poloha na všech čtyřech
Alexandrova technika je jemný přístup, jehož cílem je změnit chybné posturální návyky, zlepšit pohyblivost a držení těla a tím přinést úlevu od chronické ztuhlosti, napětí a stresu.Následující cvičení vpodporu klečmo a lezení vtét…
Cvičení na BOSU pro správné držení těla a napřímenou páteř
Balanční cvičení pro správné držení těla a napřímení páteře. Jedná se o korekci základní pozice stoje na balanční podložce "BOSU" a o nejjednodušší cvik na této balanční pomůcce.Cvičení je vhodné pro aktivaci hlubokého stabilizačn…
Cvičení pro posilování stabilizačního systému ve stoji
Balanční cvičení pro správné držení těla a napřímení páteře vycházející z fyzioterapeutického konceptu Roswithy Brunkow. Cvik je vhodný pro aktivaci hlubokého stabilizačního svalstva břicha, trupu i pánve. Dále získáte či zlepšíte…
Odtažení palce a správné nastavení podélné a příčné klenby nohy
Nesprávné nastavení nohy a její opěrné funkce může zapříčinit i zdánlivě nesouvisející potíže jak v oblasti dolních končetin, tak v nastavení celého těla. Z tohoto důvodu je nutné se naučit, jak správně zatěžovat nohu a aktivovat…
Aktivace správného dechového stereotypu
Bránice je označována za hlavní dechový sval a její souhra s břišními svaly a svaly pánevního dna je důležitou složkou fungujícího středu těla. Toto cvičení je vhodné ke zlepšení spolupráce pánevního dna a bránice a pro správné po…
Protažení lýtka a Achillovy šlachy
Tento cvik důkladně protáhne lýtkový sval a Achillovu šlachu. Provádějte ho před a po každém sportovním výkonu (cvičení, běh, kolo, turistika atd.). Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení lýtkového svalu,…
Senzomotorická stimulace plosek - tříbodová opora
Chodidla jsou často přetěžovanou částí těla, proto je vhodné předcházet přetížení svalů dolní poloviny nohy, vzniku patních ostruh, zborcení podélné a příčné klenby, či vzniku kladívkových prstů.Tento cvik protahuje a uvolňuje obl…
Senzomotorická stimulace plosek - uvolňování chodidla pomocí ježka
Chodidla jsou často přetěžovanou částí těla, proto je vhodné předcházet přetížení svalů dolní poloviny nohy, vzniku patních ostruh, zborcení podélné a příčné klenby, či vzniku kladívkových prstů.Tento cvik protahuje a uvolňuje obl…
Zvýšení hybnosti (mobilizace) hrudní páteře a žeber
Toto cvičení pomáhá při bolestech zad či u vadného držení těla. Pomáhá aktivovat svaly mezilopatkové, trupové a svaly břišní stěny. Při správném provedení se uvolní kloubní spoje a zvýší se pohyblivost hrudní páteře.
Přenášení váhy ze špiček na paty
Cvičení je vhodné při chronických žilních onemocněních a na posílení a protažení lýtek a Achillovy šlachy.
Core Training - opora na čtyřech se zdviháním kolen
Napřímení páteře v kleče na čtyřech a zdvihání kolen nebo také ACT- vzpěr v poloze na čtyřech s nadzvednutím kolen je cvik vhodný pro trénink hlubokých svalů břicha a bederní páteře (hlubokého stabilizačního systému), stabilizátor…
Core Training - opora na čtyřech se zúžením opory na dvě končetiny
Napřímení páteře vkleče s nadzvednutím ruky a nohy neboli vzpor klečmo s nadzvednutím horní a dolní končetiny je cvičení vhodné pro posílení svalů hlubokého stabilizačního systému ("core") a aktivaci svalových řetězců ve zkříženém…
Napřímení páteře na všech čtyřech
Při tomto cviku dochází k aktivaci hlubokého stabilizačního systému a je tedy vhodný pro nácvik napřímeného držení páteře a hlavy, stabilizaci pánve, kyčelních kloubů, ramen a lopatek.
Spinální cvičení na uvolnění a protažení hlubokých svalů páteře
Spinální cvičení uvolňuje, protahuje a aktivuje záda a svaly podél páteře. Cvičení je vhodné pro odstranění ztuhlosti zad.
Správný sed na gymnastickém míči - Brüggerův koncept
Korekce sedu na gymnastickém míči "Gymball" podle metody Aloise Brüggera. Jedná se o techniku správného dynamického sedu.
Korigované zvedání ze sedu do stoje
Tento způsob zdvihání ze sedu vychází z principů metodiky Roswithy Brunkow. Cvik vede k napřímení páteře, aktivaci středu těla a odlehčení paravertebrálních svalů. Je tedy velmi vhodný (nejen) po operacích bederní páteře či při ak…
Otevření hrudního koše - cvičení na gymnastickém míči
Cvičení je vhodné pro napřímení, protažení prsních svalů a svalů trupu.
Návod na správné posazení na posteli dle Aloise Brüggera
Návod, jak ergonomicky správně vstát z postele podle metody Aloise Brüggera. Tento způsob je velmi vhodný po operacích bederní páteře, při akutní bolesti beder a doporučujeme ho všem zařadit do každodenního života (tzv. ADL - acti…
Mojžíšová - podsazení pánve
Jedná se o cvik z metody Ludmily Mojžíšové určený k posílení břišních a hýžďových svalů. Tento cvik je vhodný zejména při bolesti bederní části zad a kříže a při léčbě funkční neplodnosti.
Mojžíšová - uvolnění oblasti beder vleže na zádech s koleny přitaženými k bříšku
Jedná se o cvik z metody Ludmily Mojžíšové pro intenzivní uvolnění svalů kolem bederní páteře, mobilizaci přechodu bederní páteře a kosti křížové (LS přechodu) a posílení velkého prsního svalu. Tento cvik je vhodný zejména při bol…
Mojžíšová - kočičí hřbet - varianta pro spodní část bederní páteře a LS přechod
Jedná se o cvik z metody Ludmily Mojžíšové pro účinnou mobilizaci hrudní a bederní páteře vkleče do flexe (do předklonu). Tento cvik je vhodný zejména při bolesti bederní části zad a kříže a při léčbě funkční neplodnosti.Tato polo…
Mojžíšová - „letadlo“ - varianta pro střední část bederní páteře
Jedná se o cvik z metody Ludmily Mojžíšové, který nám umožňuje protažení prsních svalů a mobilizaci trupu do rotace s otevřením hrudníku a žeber. Tento cvik je vhodný zejména ke zvýšení mobility bederní páteře a hrudníku, v případ…
Mojžíšová - „letadlo“ - varianta pro varianta pro horní část bederní a dolní část hrudní páteře
Jedná se o cvik z metody Ludmily Mojžíšové, který nám umožňuje protažení prsních svalů a mobilizaci trupu do rotace s otevřením hrudníku a žeber. Tento cvik je vhodný zejména ke zvýšení mobility bederní páteře a hrudníku, v případ…
Mojžíšová - „letadlo“ - varianta pro spodní část bederní páteře a LS přechod
Jedná se o cvik z metody Ludmily Mojžíšové, který nám umožňuje protažení prsních svalů a mobilizaci trupu do rotace s otevřením hrudníku a žeber. Tento cvik je vhodný zejména ke zvýšení mobility bederní páteře a hrudníku, v případ…
Mojžíšová - na všech 4 - písmeno C - varianta pro střední část bederní páteře
Jedná se o cvik z metody Ludmily Mojžíšové pro účinnou mobilizaci páteře vkleče do úklonu. Tento cvik je vhodný zejména ke zvýšení mobility bederní páteře a hrudníku, v případě bolesti bederní části zad a kříže a při léčbě funkční…
Mojžíšová - na všech 4 - písmeno C - varianta pro horní část bederní a dolní část hrudní páteře
Jedná se o cvik z metody Ludmily Mojžíšové pro účinnou mobilizaci páteře vkleče do úklonu. Tento cvik je vhodný zejména ke zvýšení mobility bederní páteře a hrudníku, v případě bolesti bederní části zad a kříže a při léčbě funkční…
Mojžíšová - na všech 4 - písmeno C - varianta pro spodní část bederní páteře a LS přechod
Jedná se o cvik z metody Ludmily Mojžíšové pro účinnou mobilizaci páteře vkleče do úklonu. Tento cvik je vhodný zejména ke zvýšení mobility bederní páteře a hrudníku, v případě bolesti bederní části zad a kříže a při léčbě funkční…
Mojžíšová - mobilizační cvičení žabák
Jedná se o cvik z metody Ludmily Mojžíšové pro mobilizaci křížokyčelního (sakroiliakálního) skloubení. Tento cvik je vhodný zejména v případě blokády SI skloubení, bolesti bederní části zad, kříže a třísel a při léčbě funkční nepl…
Mojžíšová - uvolnění hýždí a pánevního dna
Jedná se o autoterapeutický cvik z metody Ludmily Mojžíšové pro uvolnění a relaxaci velkého hýžďového svalu a svalů pánevního dna. Cvičení je vhodné při bolestech v oblasti bederní páteře, kříže a kostrče, při potížích s napětím s…
Cvičení na gymnastickém míči - rotace páteře
Jedná se o cvičení vleže na zádech s oporou nohou o gymnastický míč "Gymball" pro zvýšení dynamické stability páteře. Cvik je vhodný také k uvolnění bederní páteře v případě bolesti.
Automobilizace křížokyčelního kloubu - spouštění nohy
Cvičení je vhodné pro mobilizaci křížokyčelního (sakroiliakálního) kloubu. Doporučujeme jej při obtížích v oblasti SI kloubu, kyčle, bederní páteře či kostrče.
Brunkow - vzpěr a stabilizace o kořeny rukou a pat vsedě na balanční podložce
Fyzioterapeutický koncept Roswithy Brunkow je postaven na aktivaci svalů hlubokého stabilizačního systému pomocí vzpěru o dlaně a chodidla. Cvičení je vhodné pro uvolnění beder, posílení středu těla a napřímení páteře.
Brunkow - vzpěr z nákroku do stoje pomocí židle
Fyzioterapeutický koncept Roswithy Brunkow je postaven na aktivaci svalů hlubokého stabilizačního systému pomocí vzpěru o dlaně a chodidla. Vzpěr z nákroku do stoje je cvičení vhodné k tréninku udržení napřímení páteře během běžný…
Cvičení na balanční podložce BOSU - zanožování na všech čyřech
Cvičení je vhodné pro posílení hlubokého stabilizačního systému, svalů ramen a trupu, hýžďových svalů, svalů kyčelních kloubů a pánve, zpevnění břišní stěny a zlepšení stability trupu.
Cvičení do kanceláře - stabilizace trupu
Cvičení je vhodné pro stabilizace páteře a zapojení svalů středu těla. Přináší úlevu od bolestí zad zejména při delším sedu.
Aktivace podélné a příčné klenby chodidla
Nesprávné nastavení nohy a její opěrné funkce může zapříčinit i zdánlivě nesouvisející potíže jak v oblasti dolních končetin, tak v nastavení celého těla. Z tohoto důvodu je nutné se naučit, jak správně zatěžovat nohu a aktivovat…
Napřímení páteře vleže na boku a stabilizace lopatek
Cvičení je vhodné pro napřímené držení páteře a hlavy.
Pozice z Alexandrovy techniky - poloha opice
Alexandrova technika je jemný přístup, jehož cílem je změnit chybné posturální návyky, zlepšit pohyblivost a držení těla a tím přinést úlevu od chronické ztuhlosti, napětí a stresu.Následující cvičení učí správnému držení těla při…
Cvičení do kanceláře - správný sed
Cvičení je vhodné provádět (nejen) při sedavém zaměstnání.
Cvičení do kanceláře - nácvik klopení pánve
Ukázka metody, kdy pomocí jednoduchých cvičení uvolňujeme bederní páteř a křížokyčelní skloubení. Přinášíme Vám návod, jak můžete jednoduše, pomocí balanční podložky na sezení, provádět klopení pánve, jež odlehčuje bedrům a ulevuj…
Automobilizace SI vleže na zádech na overballu
Tento cvik je vhodný máte-li obtíže v oblasti tzv. „esíček“ (SI skloubení) nebo trápí-li Vás bolesti bederní páteře či kyčelního kloubu.
Automobilizace SI vleže na boku na overballu
Tento cvik je vhodný máte-li obtíže v oblasti tzv. „esíček“ (SI skloubení) nebo trápí-li Vás bolesti bederní páteře či kyčelního kloubu.
Uvolnění beder - kolébka na overballu
Tento cvik slouží k uvolnění bederní páteře, oblasti kříže a SI skloubení a kyčlí a je vhodný v případě bolestí v uvedených oblastech.
Uvolňování drobných kloubů nohy a prstů na noze
Cvičení je vhodné pro uvolnění prstů a drobných kloubů nohy.
Korigovaný stoj na BOSU s pohyby horními končetinami
Balanční cvičení na BOSU spočívá v aktivaci řídících mechanismů zajišťující posturální stabilitu veztížených podmínkách na nestabilní ploše.
Přenášení váhy ze špiček na paty
Cvičení při chronických žilních onemocněních a na protažení lýtek a Achillovy šlachy.
Chůze po malíkové straně
Cvičení pro aktivaci svalů nohy.
Mojžíšová - klubíčko
Jedná se o cvik z metody Ludmily Mojžíšové uvolňující oblast beder a pánevního dna. Tento cvik je vhodný zejména při bolesti bederní části zad a kříže a při léčbě funkční neplodnosti.
Mojžíšová - kočičí hřbet - varianta pro střední část bederní páteře
Jedná se o cvik z metody Ludmily Mojžíšové pro účinnou mobilizaci hrudní a bederní páteře vkleče do flexe (do předklonu). Tento cvik je vhodný zejména při bolesti bederní části zad a kříže a při léčbě funkční neplodnosti.Tato polo…
Mojžíšová - kočičí hřbet - varianta pro horní část bederní a dolní část hrudní páteře
Jedná se o cvik z metody Ludmily Mojžíšové pro účinnou mobilizaci hrudní a bederní páteře vkleče do flexe (do předklonu). Tento cvik je vhodný zejména při bolesti bederní části zad a kříže a při léčbě funkční neplodnosti.Tato polo…
Protažení plosky nohy (plantární fascie)
Tento cvik důkladně protáhne chodidlo. Pokud ho budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení lýtkového svalu, vzniku patní ostruhy, vbočeného palce, kladívkových prstů apod.Cvik je vhodné zařadit při léčbě patní ostruhy,…